為什麼晚上運動後會失眠？

由於運動會刺激生長激素的分泌，代謝變旺盛且會持續一段較長的時間，

脂肪的分解會繼續進行，能量消耗也會上升，

也就是說，

身體持續呈現高度活化的狀態，如果感覺亢奮睡不著，

可能是因為身體活化狀態所造成，通常來說，健身者都知道不能太晚運動，

否則會睡不著，進行適當降低運動強度，

可以避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大衝擊，

並降低神經系統的興奮感，建議若是從事高強度的肌力訓練時，

請在睡前預留約2～3個小時再就寢，

這樣就有足夠時間讓亢奮感退去，如果長期因為訓練後失眠，

不僅會導致黑眼圈產生、皮膚鬆弛以及身體免疫力下降等，

除此之外，還會帶來一系列的身體機體損害等問題。

以下3種辦法能晚上運動的你會失眠：

睡覺前2小時內不能做劇烈運動

如要防止晚上運動導致失眠，其實睡覺前兩2小時是不能做運動的，

如果想要運動的話，可以選擇簡單的徒手運動，

像是仰臥起坐、棒式，或是戶外散步等，

如果做上高強度運動，

像是跳繩、跑步，或是有氧拳擊等都會導致中樞神經興奮，

隨後晚上也會跟著失眠。

運動結束後做適當伸展

當運動結束之後，可以花10～15分鐘的時間來做伸展，

這樣能夠消除運動時關節、肌肉以及韌帶來的緊繃感，

同時也能緩解運動後的疲勞，讓身體較快的恢復到正常體力，

防止因為身體過度勞累所引起的失眠。

運動後避免吃過多食物

我們都知道運動前後需要補給，然而在運動後最重要的就是修復肌肉。

但有些人覺得在訓練完後可以大吃大喝，導致在睡前腸胃消化未完全，

不僅會引響睡眠品質，隔天也會有脹氣的可能。

資料來源／CTS 20 YEARS