騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動，

不過康禾中醫診所主治醫師楊宗翰指出，

由於騎單車時身體需要往前傾斜，使腰背部肌肉疲勞，

容易誘發疼痛，特別建議「2運動、3習慣」，

讓車友有效避免腰背酸痛找上身！

找到正確騎車姿勢　避免腰酸背痛

楊宗翰在臉書粉專「Dr.Alex 楊宗翰中醫師」發文表示，

民眾普遍認為騎單車會對膝蓋造成運動傷害，

但根據統計，有5成以上的車友都有「腰背痠痛」的困擾。

他解釋，由於騎單車時，身體需要往前傾斜，

容易造成腰背部肌肉疲勞，若沒有及時治療，

可能會變成難以根治的慢性肌筋膜疼痛症候群，

甚至產生骨刺或造成滑脫狀況。

為了預防腰背部問題，楊宗翰強調，

必須調整合適的坐墊高度。

他說明，

當坐墊位置太高，踩踏板時腿部肌肉過度伸展，

腿部容易拉傷，腰部也容易左右擺動用力而造成疲勞；

當坐墊位置太低，踩踏時腿部長時間呈現彎曲狀態，

使肌肉疲累，膝關節也較容易磨損，

因此採取正確的騎乘姿勢非常重要。

及時治療緩解症狀　「2運動、3習慣」健壯腰桿

對於有急性下背痛的病患，通常症狀會在4週內緩解，

所以急性期的治療以症狀緩解為原則。

西醫藥物治療大多使用非類固醇忼發炎藥（NSAID）

配合肌肉鬆弛劑，而中醫治療會透過結合中藥和針灸，

以達到疏經活絡、散瘀止痛的效果。

為了避免腰背酸痛，楊宗翰建議，

平時可以做仰臥起坐，

先是平躺，兩膝彎曲併攏，再以雙手摸膝，

每組8至15下，一天3組。

另外，也可以做抱膝運動，

同樣先平躺，將兩膝抱到胸前，使背肌感到稍微緊，每次堅持10秒，每組8至15次，一天3組。

楊宗翰呼籲，民眾應該養成3個習慣，

第一，睡覺時先坐在床邊，手撐床慢慢側躺下，

再翻身正躺；下床時則先翻身側臥，以手撐起身體，

再慢慢坐起。

第二，千萬不要久坐或久站，要更換姿勢，

平時座椅後方可以在腰部加靠墊，幫助減輕背部壓力，

也盡量避免坐矮板凳或軟而低的沙發。

第三，保持健康體態，

將身體質量指數（BMI）控制在18.5至24的正常範圍內 ，

因為過重會增加腰椎壓力。

本文經康禾中醫診所主治醫師楊宗翰臉書粉專《Dr.Alex 楊宗翰中醫師》授權報導

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