以 體 重 計 算 所 需 水 份
事 實 上 ， 不 論 男 女 ， 若 缺 乏 休 息 均 可 引 致 荷 爾 蒙 失 調 ， 刺激 皮 脂 腺 油 份 分 泌 ， 令 皮 膚 變 得 油 膩 。 此 外 ， 當 皮 膚 缺 乏 水 份 時 ， 皮 脂 腺 也 會 分 泌額 外 油 份 到 皮 膚 表 面 ， 以 減 少 水 份 揮 發 ， 使 皮 膚 出 現 過 油 的 情 況 。 要 改 善 問 題 ， 除了 進 行 適 當 的 皮 膚 護 理 外 ， 只 要 在 日 常 飲 食 上 留 意 以 下 三 大 營 養 素 的 攝 取 ， 也 同 樣見 效 。
首 先 ， 重 要 脂 肪 酸 在 皮 膚 結 構 上 擔 當 重 要 角 色 ， 這 些 脂 肪 酸 有 助 平 衡油 脂 分 泌 ， 也 可 減 少 水 份 因 蒸 發 而 流 失 。 由 於 人 體 未 能 自 行 製 造 重 要 脂 肪 酸 ， 因 此我 們 必 須 從 食 物 中 攝 取 ， 其 中 深 海 魚 、 果 仁 、 粟 米 油 等 均 含 豐 富 重 要 脂 肪 酸 。 再 者， 多 攝 取 維 他 命 A 豐 富 的 食 物 如 紅 蘿 蔔 、 番 茄 、 南 瓜 等 ， 都 有 助 控 制 皮 脂 腺 分 泌 ，使 油 脂 分 泌 正 常 。 最 後 ， 當 然 要 補 充 足 夠 的 水 份 。 究 竟 每 人 每 日 需 要 多 少 水 份 才 算足 夠 ？ 其 實 水 份 攝 取 量 可 參 考 以 下 公 式 計 算 ： 重 量 （ 公 斤 ） × 30 至 35 （ 毫 升 ） ，以 一 個 50 公 斤 的 人 為 例 ， 50 公 斤 × （ 30 至 35 ） 毫 升 ， 即 1,500-1,750 毫 升 ， 相等 於 6 至 7 杯 250 毫 升 的 水 。
當 然 ， 在 留 意 以 上 營 養 素 攝 取 的 同 時 ， 也 須 配 合 均 衡 飲 食 、 充 足 休 息 及 健 康 生 活 習 慣 。 這 樣 ， 才 能 有 效 地 預 防 及 改 善 面 泛 油 光 的 情 況 。
撰 文 ： 米 施 洛 營 養 護 康 中 心 營 養 師 周 曉 筠
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 紅 蘿 蔔 含 豐 富 維 他 命 A ， 有 助 控 制 皮 脂 腺 分 泌 正 常 。