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喜歡就關註吧,會有你想不到的!眼看夏天就要到來瞭,和小夥伴約好瞭一起去海灘秀腹肌,怎麼辦啊還沒有出來?著急死瞭。兔八哥這裡來告訴大傢,現在開始來得及,夏天一定可以去沙灘秀腹肌。下面兔八哥來給大傢分析下為什麼見不到腹肌?1.體脂太高首先我們來看看什麼是肥胖。 大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖,實際這並不準確。現實生活中我們可以看到兩個體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。 因此判斷是否肥胖,標準應該是體脂肪率,既體脂肪占總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀,後者環繞在肝臟等器官周圍,是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多,可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。 脂肪對人體構成來說是必須的,過多或者過少都會影響健康。對男性而言,3-4%左右的體脂是必須脂肪,對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪,低於這個標準就會影響健康。而男性體脂高於25%,女性高於35%則屬於肥胖,不但難看還會影響健康。 那麼如何判斷自己的體脂率呢?一個最簡單的方法就是目測。詳見下表(轉載)。 男女數據的對照: 男子的體脂率 體型特點 4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。 7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員 競技狀態)。 10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。 13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。 16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛,腹肌不顯 露。 19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。 22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。 25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。 28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。 31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。 女子的體脂率 體型特點 8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊 亂和乳房縮小) 11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競 技狀態) 14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。 17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。 20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌開始顯露,分塊不 明顯。 23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不顯露。 26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛,腹肌不顯 露。29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。 32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。 35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。 38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。 41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上 簡單的儀器測量因為受到體內水分,食物,和身體狀況的影響,所以隻能作為參考,並不是很準確。 每個人天生都有腹肌,但大部分人腹肌力量較弱且體脂較高,所以很難看到腹肌。男性皮脂在12左右,女性20左右,才會有清晰的腹肌,如果你希望的腹肌是“清晰、分塊、雕刻”,那必須到10以下、女性要在18以下才有可能瞭!2。對腹肌刺激不夠深,強度不大,無法雕刻腹肌!你可能在訓練時自認為已經做瞭很多,事實上強度遠遠不夠,你覺得累隻是因為你的力量不足。別人可以連續做一百個健腹輪,你做瞭十個卷腹就累得停下來。想要八塊腹肌,就要付出代價,睡前的20個仰臥起坐,根本就是隔靴搔癢。3.訓練過程中姿勢不正確請註意你練腹的姿勢。很多人在卷腹時都是脖子發力,腰部發力。。。不但不能有效鍛煉腹肌,還容易使頸椎受傷。希望你在開始之前做足功課,每一個動作都做到位,不要借力,不要作弊,你的身體是很誠實的。4.沒有集中精力做幾個仰臥起坐玩幾分鐘手機,這樣的人我在健身房見瞭太多,希望你不是其中的一員。請收起你的手機,把意識集中到你的腹部,全神貫註完成每一組動作。5.休息不足肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。紅肌:耐力強的肌肉,可是沒力量,不太會長大。白肌:力量爆發力的肌肉,耐力差,會長大變粗。一塊肌肉裡面都同時分佈白肌與紅肌,比例多寡不同而已。舉例你的腹肌裡面有50%白肌和50%紅肌,你的小腿肌裡面有80%白肌和20%紅肌。常有人說腹肌可以每天做,的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉,耐力較好。那你每天做下去,腹肌大概可以 結實 ,因為你隻練到紅肌,你的腹肌不會長大,不會有塊狀!想要有效煉斷腹肌長大你必須要有足夠的強度,才能夠給你的腹肌裡的白肌部分得到好的刺激,白肌才會變強長大!6.吃的不對吃已經是老生常談的話題瞭,腹肌生長並不代表不需要營養,我們依舊要攝入足夠的營養才能提供腹肌生長必須的條件。因此,不要忽視“吃”,你要攝入足夠的蛋白質,並且控制脂肪的攝入量,這才是降低體脂、增長肌肉的基礎!下面跟兔八哥來看一看關於減肥的一些誤區 誤區1:做運動,但飲食不控制 你可以一天跑一次馬拉松仍然無法減肥。事實上我見過一些經常運動的人仍然很胖。然後他們開始懷疑自己的基因問題(天生肥胖),但卻忽略瞭自己 的飲食。事實就是,長跑一個小時大約能消耗400卡路裡,而一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。減肥的唯一途徑就是攝入的總能量小於總消耗。 試想下一天有24個小時,而一般人每天的鍛煉不會超過一個小時。所減肥的關鍵,重要的是如何度過一整天,而不是指望那一個小時能給你減多少。確實在一小時 的跑步後你的體重或許輕瞭半斤,甚至一斤,但你要知道那絕大多數都是水分,你真正從運動中消耗的脂肪隻有可憐的20-30克。有氧運動要從25-30分鐘 左右才會開始消耗體脂肪,前面的供能主要是來自糖原。 所以你要記住,運動隻是輔助,正確的飲食和作息習慣才是減肥的關鍵。 誤區2:不吃早飯,或者長時間不進食 不吃早飯會讓你新陳代謝緩慢,從而在一天中後面的時間裡更難以消耗脂 不忍直視,妹子的便宜就這麼被占瞭! 我是主播 貝妮~(微信號:Voaoao)每天提供最熱門、最火爆、最精彩的視頻!口味有點兒重喔~笑死!笑死!笑死!如果覺得這些還... 飛機上你所不知道的25個真相! 現如今,飛機以舒適、方便與節省時間等原因成為出行首選的交通方式之一.可你是否知道,為何不能喝飛機上的沖泡茶飲,又為何在... 這樣霸氣的速寫,隻有他能畫的出來!~ 感知CG,感觸創意,感受藝術,感悟心靈 在CG世界的一期中我們展示瞭 Vince Low的一部分作品,今天再次翻看CG網站時發現他的...

商品訊息簡述:  

材質:主體為厚度2mm烤漆鐵管(市售貨約0.8~1.5mm)
踏墊:止滑pp材質具韌性、耐衝擊、承受重量達100公斤
尺寸:長67cm寬48cm高107~124cm
包裝規格:52*52*26cm
N.W:10.64 KGS
G.W:12.74 KGS
材積:2.4才
產地:台灣

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商品訊息功能:

  • 品號:1933312
  • 高效扭腰擺臀預防蝴蝶袖
  • 台灣製造,中鋼鋼材
  • 八字左右搖擺運動,膝蓋不受損
  • 扶手可依使用者高度做調節
  • 粉體烤漆,豪華典雅平穩舒適

LOQI 春捲包│康乃馨 PRCA

LOQI 春捲包│蘋果 PRBL

LOQI 春捲包│甲蟲壁虎 ANBG

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商品訊息描述:

暢銷日本NO.1纖腰翹臀扶手踏步機之專利改良機,
最佳行程設計,踏板不需再調整幅度。
使用中鋼強化鋼管踏板承受重量達100公斤

 


 

■提昇心肺功能訓練
■踏板可左右斜度擺動,可訓練臀部外側及大腿內側...等等
■輕巧不佔空間,絕對適合現代都會居家空間.
■踏板下方之油壓缸,使上、下踏步更順暢更有效達到腰部運動
■牽引腰部以上之強力扭轉、塑腰、健臂、強化胸部肌肉訓練
■專利環扣高彈力拉繩可做擴胸運動及預防手臂的蝴蝶袖
■日文多功能電腦表,可顯示時間∕距離∕次數∕卡路里



專利功能
旋轉式踏步機專利:使踏步機具有不傷膝蓋、真正高角度、高效能扭腰擺臀效果
踏步機之附掛結構專利:將拉繩置於最佳角度的底桿兩側並能安全快速結合、拆卸



( 時事評論政治 )
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引用
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