八個可能正使你生病的生活習慣

   總覽

你可能已經在工作、在健身房，或在巴士上看過 。跟在感恩節的火雞一樣確定 .感冒和流感季發生在晚秋，並持續到早春.確實，你可以試著藉增加家居補救，如紫錐花、維他命C或鋅，到你日常行事當中，然而有一些普通的、每日的習慣，你可能不了解，卻也正侵蝕你的免疫系統強度，或者是你不必要地暴露，潛在破壞你對房間鼻病毒免疫力促進所做的努力。

• 1. 壓力

這些年來已有為數不少的研究，將壓力及在免疫系統功能的負面影響做了清楚的連結.壓力可能來自各種不同的來源，像是工作和家庭上的壓力. 但似乎其一對免疫系統傷害最大的，莫過於是來自寂寞和有限的社會支持系統所帶來的壓力.根據美國心理學會. 要助於防止這傷害免疫系統的剋星，乃是尋求，並計畫與朋友的相聚，或者去嘗試加入一個社會俱樂部或運動隊伍。 沿著同一條直線，慢性憂鬱，甚至非臨床上的憂鬱，已顯示出弱化了 T 細胞的反應 . (這是顯示人體如何有效地對病毒和細菌的回應) . 假如你已覺得心情低落 ，感冒和流感季可能是，你終於可以去看個醫生，尋求可能療法的最佳時機。
 

• 2.缺乏多樣化的飲食

比維他命C和D更好的，是人體仰賴一個主控的營養，它保持著免疫系統功能在最高的狀態。隨著日子越冷和越暗，我們傾向舒服的食物，通常不是營養密集的，如吃沙拉，和你可能在春夏季所看到的烤蔬菜.  維他命 A 則幫助你身體的白血球細胞有較佳對抗感染的能力. 假如較冷天氣，使得如蘿蔔和鷹嘴豆泥的冷點心，較不具吸引力，看看小菜，如炒的、或蒸的帶葉綠色蔬菜和甜馬鈴薯，添加在你的飲食中的維他命 A. 而最佳對抗呼吸系統感染的是維他命E，可以在種子和堅果上發現到 ， 胡桃和南瓜種子是很好的選項，而且可以簡單的添加到沙拉中。
，

• 3. 停留於室內

對很多人而言，從你的屋子或公寓移動到車庫，或在工作中待在辦公室內不用到外面去那太容易了 . 在冬天，也很容易就有藉口開車去工作 ，當你平常是用走路的時候。或者是在跑步機上跑而不用去室外慢跑。 不幸的是，你正錯失著有效的維他命 D 的來源: 自然的陽光 . 簡單花個十分鐘在明亮的陽光下，能促進維他命D的產生，進一步更加強你對抗寒冷和流感的能力. 我們需要一個建議的日常攝取量2000~5000 IU 的維他命D，來幫助骨骼強壯和免疫系統的健康.維他命D不足也許與類風濕病學的議題有關，像是甲狀腺低下和小腸吸收不良症 ，所以你有更多的理由去計畫你的陽光期 ，簡單坐在長椅上或在陽光下閒逛著十分鐘可以獲得成功。

• 5. 隔離自己

當外面寒冷，也許挖個洞和冬眠是很容易的 ，或許你也許是想避免與人接觸去避免病菌，這樣除了減削了你的社交網絡之外 ，選擇了自我隔絕於別人，會真的對成功逃脫感冒和流感放火。隔絕正意味著你不對你不規律的飲食模式，或其他不健康的行為負責 . 有人會飲用更多的酒，更不健康地飲食 ，跳過正餐，或睡太多或者是太少 。你和朋友及家人碰面的動機也許是最小的，因為他們幫助提供的回饋你並不願意去接受，庫納醫生說 . 到外面去吧！即使你不要，因為有時這樣對合群是好的。

• 6. 你沒有看著你正觸摸的

你拜訪一位醫生的辦公室，畏縮在咳嗽和打噴嚏圍繞的候診室. 在預約後，你在沖洗室用力擦洗你的手 ，或者用洗手乳弄濕自己 ，不幸的是，你回到辦公室並且從公有的鍋爐上，取你的咖啡杯，你或許不會想到一個咖啡爐是一個病菌培養器，但是任何經常碰觸的表面都可能藏匿了各種糟糕的感冒病毒 。 或許每一次碰觸過公共的東西就去洗手是有點過度啦，所以我反而會建議建立一種習慣，就是一整天下來都不要去碰觸你的臉 ，假如你可以自助的話 ，庫納醫生說. 碰觸你的鼻子、嘴唇和眼睛是將細菌和病毒帶入你身體系統的犯人，這就是為什麼人們總是這麼容易在飛機上得病了 .

• 7. 跳過睡眠

為獲得免疫系統最佳的回應，我們應該獲得一個晚上至少7~9個小時的睡眠，庫納醫生說，但平均而言，大多數的人們並不如此，這樣會降低能量的水平及細胞再生之能力, 使你對疾病更易感，  著眼於好睡眠的保健法的習慣是關鍵所在，她補充道，使你在床上時間例行化為優先，而不在事後去補救，計畫規律的睡眠和起床的時間以達到睡眠健康的最大效益。

• 8. 你沒有擦拭過健身設備

雖然你是去那裏獲得健康 . 朝向健身房去也可能導致感冒. 你通常在那裏看到需要人們使用完就擦拭的標牌，但有多少人真的遵守規定去做 ? 當使用完有氧運動機和重量機，人們通常從它們的臉上擦下汗水，然後繼續掌控他們的設備，根據CDC，流感病毒可能存活在這表面上，兩個用上八個小時，這裡有另一個建議:在你使用它之前別用你的毛巾去擦機器，因為你可能碰觸了眼睛或鼻子或操控了某些東西像是手機。在使用健身設備之前，用毛巾和有酒精的洗滌劑從頭到尾擦拭過 ，做一個好的世界公民  ，記得瑜珈墊和伸展墊也是一樣的。

翻譯自 livestrong網站