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| 2008/06/09 14:19:45瀏覽17｜回應0｜推薦0 | |
| /綠浪
告白：記錄能讓生活點滴成為經驗與智慧；不但幫助自己也使他人受益。這份實戰手冊只要肯有恆照著做，即使沒有十分果效，至少也會有八分成果喔！ 減重達人：玫瑰熟女 減重時間：約半年（97.01－97.05.15） 減重績效： 十一公斤 （？－？kg祕密） before：望著華服滿櫃興嘆，擠著一身贅肉難過。 after：找回自信與青春，得到讚美與肯定。 第一關：收集資訊 Step1： tips：首先為自己做個健康檢查， 明白自己身體狀況。以我157cm，51歲為例， 標準體重該是52kg；體脂肪21.5％才行。 Step2： tips：找個合宜的診所或醫生，成為自己諮詢對象。 可透過減重成功者口碑，然後評估自己的情 況與需要。－我找的是左營國小旁的幸福診所。 Step3：（我準備了附件於後） tips：準備一本資料簿，記錄每天運動多久？吃喝狀況？ 喝水量尤為重要，可成為提醒及醫囑參考。一定要 忠實記載不可自欺，因為體重計會說話。 第二關：實戰策略 Step1： tips：建立正確觀念「三不一多」，不偷吃，不鬆懈，不聽醫生 以外人的話。水千千萬萬要多喝，一天至少5000cc以上。多 跑幾套趟洗手間，勢必免不了的。 Step2： tips：沒有食譜，只有一個原則：吃不含澱粉、油脂及糖類的蔬菜且可吃到飽。前三個月主食，須完全拒絕。任何加工的醬料也不要沾取。蛋一天不能超過兩顆，且只能吃蛋白，蛋黃須捨棄。牛奶或豆漿一天不超過300cc。 Step3： tips：每天三餐飯前半小時吃一顆B群，早起吃一顆 鈣片， 鈣片要嚼碎，以白開水500CC服下。早餐後服一顆綜合維它 命，補充這些維生素錠劑，可使新陳代謝增強，讓您不因減 重而四肢無力。 第三關：長期抗戰 Step1： tips：「沒有減不下來的體重」，您要常自我宣告並定期回診， 讓自己的決心，得到支持。若毅力不足，請念在諮詢費 400元及面子上，儘可能配合醫囑，否則想要從減重班畢 業，脫離「胖胖一族」可能將遙遙無期喔！ Step2： tips：每週三次以上運動時間，每次至少30分鐘， 並使心跳130/分，這也是必要的啦！我個人採每週 固定騎著鐵馬，長途追風逐雲三次以上，如此既可賞景 又可健身，真是美事一樁。 Step3： tips：對記錄表上體重、腰圍的數字逐漸變少，內心的激勵不 小，我特喜歡穿著較早苗條時的衣裳出現，一來因省了 治裝費，有賺到的感覺，二來自覺該被頒個「減碳獎」， 聽說常吃肉類食物，會製造不少co2呢！ ＜附件很實用，請多多採用＞ 星期一飲食記錄表 時間 食物內容 量 熱量 早餐 中餐 晚餐 其它 運動記錄 體重 （kg） 體脂肪（﹪） |
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