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| 2020/07/09 00:29:30瀏覽89｜回應0｜推薦0 | |
| 只要90天，減脂塑形改變體態根基資料
性別：女
年齒：26
身高：164
體重：71
BMI：26.9
體脂率：33.5%
參考照片：
三餐內容
早飯：奶昔代餐 120 卡
奶昔+燕麥棒/220 卡
午飯：1.家裡帶的便當：糙米飯一飯碗，炒青菜兩份(一份半碗)，
魚/雞/豬 約1/3飯碗量
2.外食：白斬雞便當+燙青菜一份。
爌肉飯去肥油，配菜過水。
貢丸麵+燙青菜。
海苔飯捲+燙青菜
陽春麵+燙青菜
晚飯：1.外食:鍋燒冬粉
三媽海鮮鍋不喝湯不吃加工火鍋料
三媽泡菜鍋不喝湯不吃加工火鍋料
麻油雞去皮+燙青菜
四神湯+燙青菜
subway 6吋蔬菜堡或雞胸肉堡
2.在家裡就吃一碗湯，一碗青菜，半碗瘦肉或去皮雞肉。
其他：生果一到兩份。(芭樂、柳丁、柿子)
堅果類一小把。(約8~10顆)
嘴饞時會買個紅豆餅吃。健康減脂(約一週一次)
活動後會加茶葉蛋/235C.C的脫脂鮮奶/無糖高纖豆乳(擇一)
平常作息時候：
睡眠時候 約11點~8點
工作時間 10點~6點/12點~9點
生活型態：
要陪公子玩耍的才藝教師
活動習慣：
每週會被健身房鍛練抓去重訓1hr
別的本身會找兩三天去做有氧 ex.滑步機/40分/心跳約110~130
跑步機快走/30分/心跳約110~120
我的問題：
因為同事吃代餐瘦了20kg後，向我推銷也起頭這個月吃代餐的生涯。
我本來抱著吃代餐順便調整生活作息，早睡夙興戒掉零食的習慣。
別的我本身也有在連鎖健身房加減活動一下，
所以想會不會有加成的結果。
固然體重掉了3公斤，量身圍也有變小。
可是第一週吃代餐體脂率從42.3%降到38.7%之後
第二週是38.8%
第三週是40.5%
這樣的功效讓我每週都被唸破頭。
直銷商一直說我蛋白吃的不夠，所以要我吃更多蛋白粉。
又說我是不是晚餐偷吃澱粉才會又變胖。
可是我頂多健忘晚飯釀成吃subway罷了，有差那麼多嗎？
如許每月要花六到八千元卻讓自己壓力這麼大。
效果其實我覺得我自己計較熱量加上活動也差不多阿。
想來版上就教列位大大，給我一些定見吧。健康減脂
我不想再花錢受罪，讓他人覺得胖子的錢真好騙。保濕精華 推薦 文章出自: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1322403995.A.574.html |
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