女人最看重的系數其實就是自己的三圍，而這也是男人審視一個女人的基本所在。因為這是男人對女性的審美觀的共同憑證，即使一個女人的面貌再怎么出色，沒有突出的三圍比例也一樣吸引不了男人的目光。

女人三圍中，小編覺得腰圍最重要，因為看女人身材的第一眼，腰的粗細基本上就決定了身材的好壞，雖說水桶腰和水蛇腰只是差一個字，但卻是兩個極致的存在，相信女人只想要水蛇腰。

今天小編就是要為大家介紹一下如何讓女人從水桶腰變成性感水蛇腰。在切入正題之前，小編先要跟各位愛美的MM們介紹健身的最基本原則。凡是想要通過運動來瘦出性感水蛇腰，需要的不是什么專業的健身計劃，也不是多么有效的減肥食譜，而是需要堅持，只有長時間的堅持才能達到健身的目的。

側臥肘撐舉腿

動作過程：側臥并用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10~15次后換另一側腿。

要點提示：整個過程兩腿都保持繃直狀態，舉腿速度不要太快，舉至最上方時應停頓2-3秒后再還原。

坐姿分腿側腰

動作過程：雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方，上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的后方。重復12-15次后，換手換方向。

要點提示：分腿坐時，以兩腿保持繃直狀態為前提分至最開狀態；身體坐直，保持收腹挺胸。側腰時，根據自己的柔韌性量力緩慢傾斜，不可用力過猛以免拉傷肌肉。

小編提示：

以上兩個動作看似簡單，可是真正要把動作做到位還是有一定的難度，長期堅持練習的話相信你很快就能就輕駕熟的做到標準動作了，最好每次練習都能保持在20-30分鐘。當然，以上兩動作比較適合在閑暇時間進行，平時多配合一些有氧運動，能使整體的減脂更好，瘦腰效果也會更加明顯。