白領們每天忙于上班，很少有時間關心自身的健康狀況，更加難得可以抽出時間進行健身鍛煉，很容易致使體脂增多。看到自己身體一天天變胖的白領們多少會有些畏懼，那么是否有一些方法可以讓我們在工作之余同時掌握好時間適當的鍛煉自己的身體呢？為此，小編給大家推薦一套適合白領的減肥方法。

     白領一族減肥計劃：

     1)早上運動
     如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
     另外，需要注意的是，早晨的城市空氣污染程度較高，在還未日出之前空氣中的渾濁物濃度尤為嚴重，因此不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

     2)中午運動
     中午是不太推薦的運動時間段。因為這個時段室外的溫度達到最高點，尤其實在夏季的午間，高溫極其容易導致在室外運動的人脫水，同時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關重要的。
     如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動，運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。

     假如由于作息的關系導致你只能將運動時間安排在中午時段，那么請注意補水，并且選擇能避開酷熱的場地進行鍛煉，如健身中心
     3)晚上運動
     晚上是最最佳的鍛煉時間，此時一天的工作內容已基本完成，隨著氣溫的降低，身體也達到了一天中最亢奮的階段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
     如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。
     以上是適合白領們的運動規劃，不要總是忙于工作，只要有點空閑時間還是可以用來減肥的。把時間規劃好，工作會做好，減肥瘦身也會成功！