第一種：硬肌肉

　　第一種肌肉，是結實又硬的肌肉。這類肌肉比普通練出的大塊大塊的肌肉更加結實，而且具有硬度。有的健身者喜歡大塊拉風的肌肉，有的健身者則喜歡硬硬的、低調的肌肉。

　　出肌肉硬度絕對不是一件簡單的事情。我們需要用小重量來練肌肉，也就是在訓練的時候，選擇一個比較小的重量。而且在練肌肉的時候，注意用小組數、多數量來練習。平常也要注意飲食等，營養的補充也同樣重要。用這些方法進行訓練，你就一定會有硬漢一樣的肌肉，鋼鐵一樣低調又拉風。

　　第二種：大塊肌肉

　　第二種肌肉是大塊的肌肉，這樣的肌肉是最拉風、也是最容易練出來的。大塊的肌肉是目前最主流的關于肌肉的審美目標。

　　想要練出好看的大塊肌肉，重量必不可少。和上文介紹過的小重量不一樣，我們想要練出大塊肌肉就必須要用大重量來進行。當然，是在自己可以承受的范圍之內。

　　除了大重量，多組數也是必不可少的。保證多組數的同時，我們需要縮短休息的時間，比如原先休息時間是兩分鐘左右，現在我們就讓休息的時間少于一分鐘。大重量、多組數。用這些的方法練肌肉，肌肉想不大都很難哦。

　　第三種：肌肉線條

　　第三種是那種并不明顯的、隱隱約約的肌肉。這類肌肉的肌肉塊并不是非常明顯，但是修長而又流暢的肌肉線條非常好看，可以帶起修長有力的外形，同時還具有一定的吸引力，通常是女性朋友們的首選。

　　想要練出肌肉線條，就要用練肌肉的方法來練。因為肌肉線條說白了也只是肌肉的輪廓而已啦。我們在練完肌肉之后呢，一定得做做拉伸舒展，讓肌肉舒展開來，讓肌肉塑型，肌肉線條長得就會漂亮得多了。我們在拉伸身體部位的時候，一定得多多維持一會兒。一個動作數15個數，然后再進行下個動作。