大家平常生活中，就算工作壓力再大，時間再忙，也要懂得好好給自己放松放松，這樣才能一勞永逸。

第一、乘車打瞌睡

在公交地鐵上可以片刻休息，醒后做個鴨頸操

脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

應對方法：乘車途中盡量少打瞌睡，實在要睡上一會兒，醒后最好做些補救措施。乘車打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操”

脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側或者右側緩慢伸展。如此30次左右。切忌動作幅度過大、過快。

第二、不背過重單肩包

不要背過重的背包，建議輕“包”上陣

背過重的包包時，我們頸部肌肉會處于一直緊繃的狀態，時間過長，容易導致頸、肩部肌肉疲勞，導致頸椎相關疾病。

應對方法：選擇背包時，不能每天都背單肩包。可以是今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇背包時，背帶應選擇較寬大柔軟的款式；如你的單肩包東西裝得比較多，可以多換換肩，也可以替換成手拎，時不時換換手就好。

如果你已經發現自己頸、肩、腰部出現酸痛的癥狀，最好少背包，或者“輕包上陣”。如果一段時間后，不適的癥狀仍然持續或加重，則需到醫院進行治療。

第三、頸部保暖，注意頸部保暖，戴圍巾

冬天容易凍著。夏天室外又燥熱難耐，室內開空調涼爽如秋。但是，如果空調房待時間長了，頸背部在不經意間，就受涼了，誘發或加重相關頸椎疾病。

應對方法：冬天出門盡量帶圍脖，做好保暖措施。夏天時，頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

第四、禁止久趴桌，建議擴胸加后仰

飯后、午后就容易犯困。很多辦公一族，習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對：在午后趴桌休息后，可以站立起來做做擴胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

第五、久坐需運動，建議變換姿勢

冬天天氣冷，很多人不愿意活動，而夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。

應對：不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

第六、擅自亂按摩，建議及時就診

脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。

應對：建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫院的骨科診斷，對癥治療。

第七、枕頭過高或過低

氣溫高，晚上睡覺也會輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。

但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。

應對：對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。

下面介紹簡單易學的保護頸椎，甚至可以治好頸椎病的方法，大家一定要記好了！

頸部練習·第一節

Step1坐好，眼睛平視前方，深呼吸使身體處于完全放松狀態。這時，你會發現頭部呈現自然突出狀態。

Step2眼睛繼續直視前方，緩慢且平穩的向后移動頭部，直到不能向后位置。注意下巴不要翹起，眼睛不要向上看噢。

Step3保持上述動作幾秒鐘之后，在做頭部回縮的姿勢，如下圖（剛剛開始做的朋友可以用雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢向后推）整個姿勢保持幾秒鐘。

Step4做完之后，回復到放松狀態。

頸部練習·第二節

Step1第二節的第一步是同第一節是相同的，保持頭部回縮的姿勢。然后慢慢抬起下巴，頭部后仰，可以當做是仰望星空噢！

Step2保持仰望星空狀，將頭部向左、向右轉動。

Step3各轉動5到10次為一組，每天6到8組為最佳。

頸部練習·第三節

Step1本節需要一張可供平躺的床，如工作時不方便可以下班回家再做噢！首先平躺在床上，深呼吸放輕松。

Step2使用頭部的力量收回下顎，達到最大幅度，保持這一姿勢幾秒鐘，然后放輕松。

Step3重復上述動作幾組后，仰臥在床上，一直手撐住頭部，慢慢將頭部、頸部、肩膀移出到床外，處于懸空狀態。

Step4緩慢仰頭，然后逐漸將手移開，眼睛盡可能看到地板，頭部動作幅度做到最大。

Step5保持這個姿勢，將頭部稍微左右轉動，保持這個姿勢2到3秒鐘，然后慢慢回到初始Setp1的姿勢，重復幾組后在床上平臺休息幾分鐘。

麥肯基療法是從20世紀中期開始用于治療腰腿痛、頸椎病的，迄今已近半個世紀，獲得國際康復治療界的認可。本文介紹的第一節和第二節可以在公司上班之余做幾組，會覺得頸椎十分的輕松噢！第三節建議可以晚上到家休息之前做幾組，記得不要使用枕頭噢！