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OK忠訓高雄dcard貸款前必看 你不知道的五件事
2026/03/31 16:38:37瀏覽12|回應0|推薦0
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營養師建議…一碗味噌湯 助一夜好眠

不少上班族每天靠咖啡提神,但長期攝取咖啡因,容易影響睡眠品質,形成「愈喝愈累、愈累愈喝」的惡性循環。營養師張宜婷表示,除了平常減少咖啡因攝取,晚餐若能加入有助放鬆神經的食物,如味噌湯,有助於改善睡眠品質。張宜婷指出,許多人以為只有咖啡含有咖啡因,其實日常飲食中的手搖飲也常藏有「隱形咖啡因」,像紅茶、抹茶與可樂。紅茶屬全發酵茶,咖啡因含量在茶類飲品中相對較高;抹茶因為整片茶葉磨成粉末食用,人體攝取的咖啡因量也較多;可樂除了高糖分外,部分產品也會額外添加咖啡因,這類手搖飲或飲料若在下午或晚餐時段飲用,容易干擾夜間睡眠。民眾如果想降低咖啡因對睡眠的影響,張宜婷建議,可改選無咖啡因飲品,例如麥茶、菊花茶或蜂蜜水,避免在晚餐後飲用含咖啡因的飲料。同時透過飲食調整,也能幫助改善睡眠品質與效率。張宜婷表示,長期依賴咖啡因提神的人,神經系統常處於「過度開機」的狀態,體內鎂與維生素B群消耗速度也會加快,因此可適度補充相關營養素,幫助神經放鬆與調整作息。在日常餐桌上,建議多攝取有助睡眠的食物,如地瓜、五穀飯、菠菜、奇異果等,其中味噌湯更是簡單又容易取得的選擇。張宜婷說,味噌經發酵製成,含有天然的GABA(γ-胺基丁酸),這是一種重要的神經傳導物質,能抑制中樞神經過度興奮,幫助身體放鬆。研究顯示,適量攝取含GABA的食物,有助於縮短入睡時間、減少夜間清醒次數,並提升深層睡眠品質。如果長期有睡眠困擾,張宜婷建議,可在晚餐搭配一碗溫熱的味噌湯,不僅能補充營養,也能幫助身體逐漸進入放鬆狀態,讓睡眠品質更加穩定。

川普將委內瑞拉劇本搬到伊朗? 找不出合作對象 白宮內部「毫無共識」

紐約時報2日發布長篇報導指出,美國總統川普走向對伊朗開戰的步伐日益不可避免,既受到以色列總理內唐亞胡等盟友鼓動,主張對伊朗神權體制發動決定性打擊,也受到1月成功推翻委內瑞拉總統馬杜洛所帶來的自信激勵。然而,POLITICO報導,兩國內部情勢截然不同,川普在委內瑞拉行動時已心中有數,但在伊朗卻缺乏可預期的合作對象。2名知情人士透露,在美以聯手擊斃伊朗最高領袖哈米尼及數十名高層官員前,中央情報局(CIA)曾試圖與伊朗革命衛隊部分成員建立聯繫。儘管相關情報協助美以鎖定目標並完成行動,川普政府對於後續誰能掌權、以及是否有可與華府合作的人選,仍缺乏把握。隨著伊朗戰事擴大,愈來愈明顯的是,這場衝突遠比委內瑞拉行動更為複雜、耗時更長,也將付出更高的美國人傷亡代價。一名知情人士指出,伊朗教士政權內既沒有協調一致或脫離出來、能被美國視為可接受新政府的團體,伊朗國內也不存在真正有組織的反對勢力。川普在伊朗行動開始後的一次電話訪問中向ABC新聞表示,他原本認為可能接掌政府的幾名人選已在飛彈攻擊中喪生。他說:「不會是我們原本想到的任何人,因為他們全都死了,第二或第三順位的人也死了。」另有一名接近川普國安團隊的人士形容,目前內部對伊朗局勢的評估「毫無共識」。川普顯然希望在伊朗複製他在委內瑞拉的成功模式。當時美國迅速行動後,隨即與馬杜洛的副總統羅德里格斯(DelcyRodriguez)建立良好合作關係。川普接受紐約時報訪問時指出:「我們在委內瑞拉所做的,我認為是完美的情境。」然而,伊朗與委內瑞拉兩國體制結構差異巨大。委內瑞拉政府在過去25年間逐步滑向威權統治,總統領導少數核心人物,他們各自掌握部會與權力基礎。美方已深入這個被批評者形容為類似黑手黨的領導圈子,使得迅速「斬首」並完成後續政治安排相對容易。相比之下,伊朗是一個已鞏固近五十年的神權政體。最高領袖掌控一套由神職、民選與軍事力量交織而成的複雜權力架構,制度設計本就用於在權位出缺時迅速補位。在缺乏美國能立即辨識為更具合作意願或更友善領導層的情況下,川普寄望伊朗人民推翻政權的構想,短期內恐難實現。一名知情人士指出,伊朗的安全與準軍事力量目前仍大致完整,「幾乎沒有理由認為該政權無法以武力鎮壓任何抗議或示威行動。」另一名西方外交官則指出,海外的美國夥伴與盟友正等待川普政府清楚說明此次行動的具體目標,並強調華府至今仍未提出對伊朗及整個地區的長期規畫。【全球熱話題】▪川普證實伊朗最高領袖哈米尼身亡對伊轟炸將持續1周▪開轟!以色列對伊朗發動先制打擊現場畫面曝光「德黑蘭傳爆炸聲」▪報復美以!伊朗對多國目標發動攻擊CNN:不惜一切代價懲罰美國▪台灣女童在澀谷被撞飛!媽媽心疼自責道歉各國網友聲援譴責暴力

美國兩度對北京示威!哈米尼之死考驗2國關係 陸可能考慮取消或延後「川習會」

紐約時報3日分析,伊朗最高領袖哈米尼死於美國支持的襲擊,使本已脆弱的美中關係面臨新考驗。中國大陸仍可能考慮取消或延後國家主席習近平、美國總統川普預定今年稍晚的會晤,以就華府對伊朗動武表達不滿。哈米尼之死距離美軍1月初逮捕另一中國親密夥伴、委內瑞拉總統馬杜洛不到2個月。中國對委國、伊朗政府的支持是其更廣泛全球戰略的一環,美方這兩次動手等於是對北京的強大示威。紐時說,對北京,問題在於要費多大力氣捍衛其在中東的最親密外交夥伴伊朗,又不損害自身經濟利益或加劇美中緊張。北京很可能受到美以空襲的潛在連鎖反應困擾;中國是全球最大能源進口國,而伊朗揚言封鎖能源要道荷莫茲海峽,可能推高油價並衝擊中國經濟。對境外支持的政權更迭,中國內部也存在隱晦敏感情緒。外界普遍預期2012年以來掌權的習近平,明年將開始第4個任期。在中國官媒一篇關於哈米尼喪生的文章下,部分網友恭喜伊朗民眾並猜測「下一個」是誰。不過有關伊朗局勢,北京最關注的可能還是美中關係。美方已稱川普3月底至4月初將訪中,屆時「川習會」預料延長兩國貿易休兵。分析家說,北京維持美中關係穩定的動機仍強。中國希望美國同意延長貿易休兵、減少對台灣的支持並放寬科技出口限制。中國若延後或取消川習會,自身也將付出代價。川普已表明願意避免美中衝突,其政府近期曾延後宣布對台軍售包裹,也放寬對中國出售先進美國晶片的限制;川普2月24日的國情咨文也罕見避談中國。此外,聯邦最高法院2月甫推翻對等關稅的多項關稅措施,此時不開川習會可能意味放棄此一有利趨勢。紐時並指,這波衝突可能以對北京有利方式重塑戰略格局。美國已集結2003年入侵伊拉克以來在中東的最大軍力,若持續,可能使美國注意力和資源從亞洲轉移。前總統拜登政府的白宮國安會中國與台灣事務高官葛維茲說,若美國又陷入不得人心的中東戰爭,從而分散對中國的注意力,北京可能樂觀其成。然而,對伊朗的空襲也暴露美中軍事能力的鴻溝。儘管中國幾十年來快速投入,仍不像美國軍隊能在世界任何地方投射力量。新加坡南洋理工大學中國外交政策專家駱明輝說,這會使北京咬牙,因為這代表中國等各國都無力阻止美國為所欲為。【全球熱話題】▪川普證實伊朗最高領袖哈米尼身亡對伊轟炸將持續1周▪美軍攻打伊朗3天後川普正式通報國會!國會若不宣戰後果曝光▪美軍首批陣亡增至6死!CNN爆料「伊朗直接命中毫無警報」衛星影像曝▪川普自曝伊朗戰後2種可能安排!專家憂「美軍恐正消耗協防台灣彈藥」
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