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2007/08/02 16:31:22瀏覽126|回應0|推薦0 | |
現在就讓我們依照醫師所指導的幾個活動脊椎肌肉的動作,以避免長時間工作過勞而產生脊椎不適的狀況!這些動作很簡單,且花費的時間也不會太長,所以即使在辦公室也可 (組圖)以做,趕快來試試看吧! 1.請將你的頸部放鬆,然後把頭部往前傾。 2.如鐘擺一般,利用頸部力量,讓頭部緩緩向你 的左肩擺動約45度。 3.再回到剛剛頭部下垂的中間位置。 4.一樣利用頸部的力量,從中間位置緩緩向你的 右肩擺動約45度。 5.再回到正中位置。然後,重覆這四個步驟10次 左右。 1.先將身體站直。 2.然後右腳向前跨出一大步。 3.兩腳原地不動,然後右膝前弓,左膝伸直, 向下蹲低,保持這個姿勢約5秒左右。 4.回到原來兩腳併攏的直立站姿。 5.接著換左腳向前跨出一大步。 6.一樣兩腳位置不動,只是左膝前弓,右膝伸 直,身體向下蹲低,維持約5秒左右,然後 再回到直立的站姿。這樣的動作,請持續 重複10次左右。 |
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