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改善骨鬆、血壓　銀髮族運動注意7要點 優活健康網優活健康網 – 2015年10月3日 下午11:45 推薦 相關內容 改善骨鬆、血壓　銀髮族運動注意7要點觀賞相片 改善骨鬆、血壓　銀髮族運動注意7要點 （優活健康網記者陳思綺／綜合報導）所謂要活就要動，然而年紀較大的銀髮族常常因為身體功能退化，肌力、耐力不如從前，而忽略運動的重要性；草屯療養院職能治療師林美儀表示，自從開始接觸社區關懷訪視後，發現長輩們常因生理貸款肢體部分受限而萌生退意，同時卻也看見更多阿公阿嬤，因為運動而改善了健康，因此提出銀髮族運動7注意事項，讓長輩們動得安心。 增加耐力、肌力　還可助控制血糖 職能治療師林美儀指出，藉由規律的運動，不僅有助治療憂鬱症，還能降低罹患失智症的風險。此外，對於身體的立即效果也很顯著，好處如下： 延緩骨質疏鬆的情況，減少骨折的發生。 增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。 改善感覺整合及肌肉協調，增進平衡反應和減少跌倒的機率。 可降低血壓、減輕心臟負荷量，增加心輸出量以及最大攝氣量，體能因而獲得改善。 因運動可消耗熱量，進而產生控制體重的功效，對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。 銀髮族運動計畫，必須用漸進、多變化且愉快的方式，貸款訓練到肌力、耐力、柔軟度及動作技巧。應該包括骨質密度的訓練、姿勢的訓練、骨盆肌肉強度的訓練、日常功能性活動的訓練，並提供社交的功能。林美儀也 1）地點／選擇平整且陰涼的運動場地。 2）時間／避免在吃飯前、後一小時內運動，以免造成身體不適。 3）穿著／選擇合適的運動鞋，鞋底以富彈性、具止滑效果為佳。 4）暖身／運動前要有5～10分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。 5）休息／運動前或運動中有有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動。 6）漸進式／運動的強度及時間要依個人的體能慢慢增加，不要做到喘得說不出話來的地步，每週維持至少3～5次，每次20～30分鐘。貸款利率低貸款建議銀行?? 7）注意事項／高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者，應請專業醫師診查，找出適合自己的運動方式。活化傳統農業 青農注入農村社企力開創心價值 NOWnewsNOWnews – 2015年10月3日 下午11:35貸款 記者楊文琳／台中報導 時代轉變！青年返鄉投入農業生產，將成為農村社區建構新微型產業重要的一環，水保局南投分局特別舉辦座談會，以「我的青春農業故事以及我的農村品牌價值」為主題，邀集公部門、專家學者、企業代表、農村社區代表、返鄉青農面對面交流，期待為台灣農村社區微型產業發展開創新局。 近年來，社會企業在全球蔚為風潮，形成了一場新的公民自覺與自發性運動，這股力量也在農村社區中漸漸發酵。在農村，年輕人正絡繹返鄉，承繼老農志業，種茶、種稻、種地瓜、製油、採蜜、釀果醬等農產事業，從田間管理、生產線規劃、品牌企劃、體驗行銷、市場通路等等，返鄉的農二代帶著高學歷、高科技還有無限的青創力，正在翻轉台灣農村的產業發展。 水土保持局副局長林長立指出，農村再生包括生產、生活、生態、文化四個面向，農業導入社企概念，以契作方式不但能增加種植面積，吸引更多年輕人加入，加上保證價格收購，可以提高農民收益，所得的利潤還可以部分回饋社區。希望透過在台中市「吃果子拜樹頭」店舖舉辦的「農村社企力：青春新農民，開創新價值」座談會座談會，讓大家交流，分享彼此的經驗和資源。 不到30歲的劉松杰在鹿谷經營家傳的好勝美地茶園，921地震後，父母決定轉型，一家人到處參加課程吸取新知，為傳統的茶葉生產找出新方向。除種茶外，他還開了一家風味餐廳，以茶葉、竹筍、梅子等當地農產品入菜做出風味料理。也和南投青農聯盟共同結合不同農民的產品，打開更廣的行銷通路。原本是星級飯店主廚的蘇嘉益，回到雲林老家接下父親的農田生產地瓜，更成立了雲林縣瓊埔合作農場，將地瓜做成不同的加工品，也在外出辦桌時將地瓜入料理中。