看完昨天「心靈海嘯！精神健康4年新低」的報導，真為寶島的同胞感到不安。

精神疾病的產生，內在與外在因素扮演同樣重要的角色。很多人有種迷思，總認為外在環境友善、政治穩定、經濟繁榮，人的精神自然不會有問題。

我認識一位紐西蘭精神科醫師，他就提及，紐西蘭好山好水風景秀麗，社會福利也做得不錯，失業有失業津貼，老了有退休養老金，但紐西蘭的自殺率卻高居世界前幾名，追根究柢，就是人的心理韌性不足。

如何增進心理的韌性？精神科醫師建議，應以「能睡、能動、能笑」為目標，說來簡單，做起來並不容易。依我之見，順序應反過來，先求能笑，再求能動，最後自然就能睡。

記得在醫學院時，有位女同學就曾說我「笑得最囂張」，我不以為意，反而有些得意。人生不如意十之八九，有機會笑，我必開懷大笑。笑的過程能按摩全身內臟，同時刺激體內分泌腦嗎啡，讓自己放鬆愉悅。

至於「能動」，有人說「要活就要動」，不限時間、地點，有機會我絕對動。早起固定到公園打兩個小時網球，有樓梯爬時絕對不坐電梯，睡前再陪妻子快走操場十圈，讓自己汗流浹背後沖個熱水澡，最後躺在床上，自然很快進入夢鄉。

有些病人戲稱我是最「黑」的醫師（還好是皮膚而不是心），我引以為傲，黑表示走出戶外，而大自然的陽光是遠離憂鬱不可或缺的一環。

每看到年輕人整日泡網咖、逛夜店，長期處在陰暗的角落，猛吹冷氣，不禁為他們的身心健康感到憂心。

期望台灣政經環境能盡快好轉之外，西藏諺語有云：「在自身之外找尋快樂，就像在面北的洞口等待陽光一樣。」避免心靈海嘯，唯有加強自身心理韌性，清心寡慾，就如同哈佛心理學博士塔爾所說：「要提升快樂程度，除了簡化生活別無他法。」