所謂「適當的運動」，是一種合乎個人體能所能夠付出

的運動方法。是要個別設計、量身訂造的。年輕人能做

的運動老人家不見得負荷得來；健康的人所能做的運動

跟有病的人不一樣。所以，適當的運動是要經過醫生專

業的設計才行。

台東基督教醫院骨科醫師 潘文惇指出運動的主要目的，

是要給運動者一個舒筋活骨的機會，提昇個人的心肺功

能及增加個人的體能。此外，適當的運動可以防止身體

中的關節僵硬，同時也可以防止骨骼疏鬆及失智症的發

生。

不管是哪一種運動，不能光要求「猛、勇、快」，因為

瞬間過猛、過勇的運動，若是不慎，常常會造成運動傷

害。無論是哪種運動，要持久，最少要連續做二十分鐘

以上，才能達到「有氧運動」的果效。如何知道有效

呢？在運動前先測量自己的心跳或是脈搏，比方說，一

分鐘心跳是七十次，運動二十分鐘後的心跳每分鐘增加

了三十次左右是合理的運動量，即心跳加速到每分鐘一

百次時是合理的心跳反應，若是心跳增加的太多，例

如：超過每分鐘一百二十次以上，同時也發生胸悶的感

覺時，表示你的運動量已經超過你的心臟所能負荷的。

除了心跳，呼吸的次數也可以作為合理運動量的參考。

正常的呼吸數是每分鐘二十到三十次，運動時的呼吸次

數可以增加一倍左右，比方增加到每分鐘六十次是合理

的。若是運動以後，出現所謂的「氣喘如牛」，就表示

運動量超過了，要放慢運動的速度才行。持久的運動，

可以提昇心肺功能。有恆心的訓練可以增加體能。

運動的方法很多種，最簡單又不用花大錢的就是走路

了。若是要以走路作為基本的運動時，是要添購一些裝

備的。首先是一雙合穿的運動鞋和一雙比較厚的運動

襪，同時有一套能吸汗、比較寬鬆的服裝，最好是棉質

的。在開始運動前，要先補充足夠的水分，或是帶一瓶

水。

按照以上的方法，先測量運動前的心跳及呼吸次數。若

是從來都沒有運動的習慣，開始時，步伐先放慢，直到

習慣走路的節奏時，才慢慢加速，到快走的程度。若是

習慣了快走的節奏以後，才可以轉變成慢跑。記得，二

十分鐘的運動讓身體能出一點汗，心跳及呼吸能適當的

增加，就可以達到運動的效果了。持之以恆，日後就可

以把運動的時間加長，運動量加多。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4309