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| 2013/10/04 14:24:50瀏覽441｜回應1｜推薦1 | |
| 健身球最早起源于瑞士。起初是作為一種康復醫療設備，用來幫助運動人士恢復平衡和運動能力。特別是長期坐在辦阿公室、臀部和腿部脂肪囤積嚴重的人群以及處于恢復期的產婦。健身球還可以提高人的柔韌、力量、平衡、協調和心肺功能等等。 原料/要求 健身球這種采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在60—70厘米之間，內部為空心結構，可以承受高達400公斤的壓力。用時可以充氣，平時不用時可以折疊收藏。 以下為大家提供了一套球上減肥塑形的動作。訓練順序：胸，背，腿部，手臂，腹部等多處的肌肉群練習。每個動作12-15次，3-4組完成，繼續做下一個動作。全部完成耗時45-60分鐘。不要忘記加上30-60分鐘有氧訓練哦。 步驟/方法 1 胸部練習： （一）：將健身球置于腿部或者髖部的下面，俯臥在健身球上.雙手支撐在地上。肩部,肘部,腕部在一個水平面上,保持向下時吸氣,向上時用力吐氣。胸部,手臂,肩部用力. 怎樣在健身球上減肥塑形？ 怎樣在健身球上減肥塑形？ 2 背部練習： （二）：身體貼在球上,背部挺直,骨盆保持穩定,吸氣時把手臂拉長,呼氣時彎曲肘關節收緊背部肩膀的位置盡量下沉,切記不要聳肩.注意肘關節角度適中,感受背部用力. 怎樣在健身球上減肥塑形？ 怎樣在健身球上減肥塑形？ 3 美腿練習： （三）：雙手抱球,大腿與小腿分開前后站立,身體下蹲至前側膝關節彎曲基本成90度,保證膝蓋沒有超過腳尖的位置,后腿同樣彎曲.向下時吸氣,向上時吐氣.腹部手緊,感受腿部有酸痛感. 怎樣在健身球上減肥塑形？ 4 手臂練習： （四）：坐在球上保持身體穩定,雙手持啞鈴,肘關節彎曲,吸氣,呼氣肘關節伸直,手臂后側用力手緊，注意整個動作過程中,肘關節保持穩定. 怎樣在健身球上減肥塑形？ 怎樣在健身球上減肥塑形？ 5 腹部練習： （五）：平躺在墊子上,把雙腿抬起來,大腿和小腿保持90度,雙腿用力夾球,保持身體穩定注意不要憋氣,呼吸把雙腿伸直,用力把球夾緊.感受小腹收緊。 怎樣在健身球上減肥塑形？ 怎樣在健身球上減肥塑形？ 注意事項 由于球體本身是圓的，所以在練習時切記注意身體的穩定性，以免受傷。那現在可以試一試咯,可不要小看它哦。讓你減掉身上多余脂肪，塑造形體輕而易舉。 快快來和我們一起玩球吧！ |
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