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| 2012/03/21 22:03:55瀏覽250｜回應0｜推薦4 | |
| 「世界上有沒有簡單又有效的瘦身方法呢？」──這個想法是所有事情的契機。 減肥除了飲食療法，還需要適度運動。雖然我一直建議患者走路運動或做伸展操，卻有許多人向我反應「運動以後，膝蓋會痛」或「我的腰和腳會痛，不能運動」。至於沒有上述困擾的人，也因為覺得麻煩而無法持之以恆。 然而最大的問題是，連我自己也無法擺脫肥胖的困擾。 雖然我身高174公分，體重卻有95公斤，腰圍95公分。這是因為我每天被工作綁著，實在沒有時間運動。當我告訴減重門診的患者「要運動喔」，對方便會回我「醫生也要運動」，實在是一點說服力也沒有。 就在我思量對策時，找到了問題的癥結點。癥結點就是：「沒有人喜歡麻煩的運動」。 因此，我便告訴自己：「那麼，我就來發明世界上最簡單且有效的運動方法吧！」 我嘗試所有的瘦身方法。其中有兩種方法成為伸懶腰呼吸法的參考。 第一個就是呼吸法。 許多瘦身方法都採用腹式呼吸法。雖然腹式呼吸法有利減肥，但是其做法難度頗高。而且，若是依照自己的想法做，嚴重時可能會引發過度呼吸症狀。 基於這個重點的考量，我在伸懶腰呼吸法中特別使用了不費力氣，自然就能做的腹式呼吸，同時還加入擴胸的胸式呼吸法，一次網羅了兩種呼吸法的優點。 另一項參考重點為倒立健康法。 拉筋伸展健康法的原始發明者是日本體育大學的塩谷宗雄教授，當時，塩谷教授走訪二次世界大戰後的日本各地，為了拯救為腰痛所苦的農民與勞工，發明了倒立健康法。 塩谷教授所提倡的拉筋伸展健康法是將雙腳貼地面，將背部挺直的動作。換言之，拉筋伸展健康法的正確名稱應該是伸展背部健康法。 透過過去的研究，證實伸懶腰動作的確有減肥效果。伸懶腰會鍛鍊肩胛骨周邊肌肉群，有效率地促進脂肪燃燒，同時還能緊實腹肌，矯正歪斜的骨盆腔，促進新陳代謝。 於是，結合呼吸法與伸展背部健康法的「伸懶腰呼吸法」誕生了。 我拿自己當實驗，持續做伸懶腰呼吸法後，一年瘦了10公斤，腰圍減小20公分，成績斐然。這個瘦身法，就算是運動細胞不佳的人也能輕鬆學會，而且幾乎沒有復胖問題。 ＜Step by Step＞一天3次 伸懶腰呼吸法 伸懶腰呼吸法的做法很簡單。雙手往上平行舉直，一邊伸懶腰一邊深呼吸30秒，接著雙手交握，一邊伸懶腰一邊深呼吸30秒，合計1分鐘。 只要每餐飯前各做一次，就能達到前面所述的效果。 那麼，現在便針對正確的伸懶腰呼吸法步驟做說明吧！ Step1： 首先，雙腳張開與肩同寬，背脊挺直站立。雙手平行往上舉高，伸懶腰呼吸（所需時間30秒） 1.手掌朝內相向，雙手平行筆直朝上舉高。此時，指尖要整個伸直。 2.上半身略微往後弓，下巴抬高（腳後跟緊貼地面）。 3.保持這個姿勢，慢慢花5秒的時間從鼻子吸氣，再慢慢花5秒的時間從嘴巴吐氣。此時，集中意識使用腹部呼吸。以上步驟請持續做30秒。 4.慢慢地放下雙手。 Step2： 雙手交握，伸懶腰呼吸（所需時間30秒） 1.手掌朝上，雙手交握，往上舉直。 2.上半身略往後弓，抬起下巴（腳後跟緊貼地面）。 3.保持這個姿勢，慢慢花五秒的時間從鼻子吸氣，再慢慢花五秒的時間從嘴巴吐氣。此時，集中意識使用胸部呼吸。以上步驟請持續做30秒。 4.慢慢地放下雙手。 ＜作者小檔案＞佐藤萬成 佐藤內科．青山診所院長、明倫短期大學客座教授。生於1964年，新潟大學研究所醫學研究科畢業。2000年，於新潟市開設「佐藤內科．青山診所」，設置減重門診，幫助2000名以上的患者進行減肥治療。 他首創的「一分鐘伸懶腰呼吸健康法」被日本電視節目和雜誌廣為宣傳，引起極大迴響。不但減肥功效卓著，並對多種病症均有效，還能有助於減緩老化，堪稱顛覆以往醫療方式的健康革命！ |
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