茵茵的ㄦ字腰扭扭操： 1次5分鐘，曲線、瘦身一次到位（附贈示範DVD）

【書籍簡介】

第一本打造ㄦ字腰的曲線瘦身書，30萬粉絲引頸期待！

光是瘦下來還不夠！茵茵教你跳出女人味，扭出ㄦ字腰！

她曾胖到被舞蹈老師退貨，也看過不少因錯誤減肥賠上未來的例子。

茵茵美麗實證！找出讓你緊實、勻稱、優雅一輩子的運動

從《大學生了沒》青澀的新鮮人，到家喻戶曉的「芭蕾甜心」，茵茵的好身材瘦到許多關注，認識她的人，都被她灑脫、自然不做作的個性擄獲，連女生都喜歡她。FB粉絲頁設立不到半年，就突破30萬人。眾多留言中，最常問的就是：「茵茵，教我怎麼保持身材和瘦出ㄦ字腰！」

★美麗是一生的堅持，想要讓人忍不住回眸，每一天、每一刻都要美美上陣！

芭蕾舞是茵茵的專業，在追逐夢想的過程中，她看到不少同學使用猛爆、錯誤的瘦身方式，連她自己也在嘗試錯誤後，才認清了「飲食＋運動」是最好的，可以讓你永保好身材的健康減肥法。

然而，女生都不喜歡太激烈、汗流浹背的運動！請放心，茵茵了解你。

★做對動作，健壯核心肌群，芭蕾彈跳、打球、打掃、爬樓梯……都輕輕鬆鬆！

有效伸展到妳平常沒用到的肌肉，晨、午、晚、眠四個時間帶的動作設計，一整天強化美的意識，讓你自然養成「想動、想瘦的好習慣」。結合基本舞步、強化核心肌群的動作，每一組只要5分鐘，長期持續不只讓妳瘦，緊實腹、臀、腰、背，行動間更自然流露女性魅力。

本書特色

想要有ㄦ字腰？跟著芭蕾甜心這樣練！

★結合基本舞步的ㄦ字腰扭扭操，讓你越跳越有勁

★晨、午、晚、眠四個時段的動作│TISSOT 天梭│設計，全天候強化美的意識

★每一組動作都會鍛鍊到核心肌群，不必狂流汗，5分鐘緊實腹臀線

★有效的動作，讓你伸展到不常用到的肌肉，自然練出ㄦ字腰

★姊妹淘、演藝名人、舞蹈老師熱力四射大推薦！

【書籍目錄】

推薦序│「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果，看茵茵的身材即知

緣起│不必激烈、氣喘吁吁的運動，還能瘦出美人味



PART0 美

準備│瘦身只是過程，健美才是最終目標

要瘦得健康，還是瘦到賠上未來？

ㄦ字腰扭扭操是專為你量身設計的



PART1 晨

暖身│溫柔地喚醒休眠的四肢

動念│痛並快樂著，感恩運動帶來的痠痛

晨起│正確的賴床，緩慢的舒展

˙溫柔地喚醒全身細胞

動作：喚醒四肢

˙現在起，每天都學毛毛蟲起床吧！

動作：毛毛蟲起床

˙一日之計在暖身！美好的開始要這樣做

動作：圓規律動

清醒│刷牙、洗臉時，也抓緊時間運動嗎？



PART2 午

想瘦│三招撇步，動一動就記住

戒懶│告別怠惰，久坐也不會胖

扭動│下午三點，扭扭腰，舒展四肢

˙坐在椅子上，伸伸手，動動肩膀

動作：舒展上肢

˙坐著扭一扭，小露一下你的ㄦ字腰

動作：旋扭下肢

˙左扭右扭、左動右動，展現魅力ㄦ字腰

動作：雨刷扭腰

伸張│張開雙掌，伸伸腿

˙打鍵盤、滑手機，10根手指頭都要抽筋了？

動作：張開雙掌



PART3 晚

模仿│把最美、最正確的動作學起來

態度│一百分的運動熱忱，包你瘦

腰瘦│踏踩踏踩、扭一扭，打造美身ㄦ字線

˙邊跳邊有喲！你一定跳得動也瘦得下來

A組動作：基礎＝踏步＋扣手扭腰

A1組動作：重點＝手提水桶

A2組動作：重點＝臀部挖冰淇淋

˙要瘦、腰瘦！持續動就會全身瘦

B組動作：重點＝提臀、縮小腹

C組動作：重點＝臀部繞圈

D組動作：重點＝掰掰袖

˙叫我ㄦ字腰女王！享受瘦身及跳舞的快感

E組動作：重點＝踏併扭腰

F組動作：重點＝踏併扭腰進階版

G組動作：重點＝華麗盡興的ㄦ字舞

美姿│正確地吸氣、吐氣，腰桿自然挺直



PART4 眠

拉筋│拉開筋，真的會全身舒暢！

休足│舒緩腿痠，最有力的三招

收操│毛毛蟲伸展、卍字腿助眠操

˙腰痠背痛或是運動後，都要這樣做收操

動作：貼牆舒緩筋肉

˙偷學毛毛蟲，這樣伸展背和脊椎最舒服

動作：毛毛蟲脊椎伸展

˙小腿按摩小腿！你一定要學會卍字腿收操

動作：卍字腿釋壓按摩

好眠│緩慢呼吸、釋放壓力，好安眠



結語│扭扭操讓你變得不一樣，體態輕盈、容光煥發！

附錄│實證分享

【作者簡介】

最強芭蕾甜心康茵茵

從小習舞，並如願考進台灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈系，專長舞蹈：芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生了沒》而被發掘，自此投入演藝事業。

除了拍攝廣告、雜誌專訪、娛樂節目和偶像劇演出外，更因為突發的創意「用身體紀錄台灣」（仍持續進行中），帶著攝影師訪遍台灣的山巔、海角，特別是在美麗卻危險的山崖，挑戰高難度的舞蹈動作等照片，引來不少國內外網友瘋傳，稱之為「芭蕾辣妹的奇幻之旅」，成功把台灣美景推薦給全世界。