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| 2019/01/17 21:41:18瀏覽5｜回應0｜推薦0 | ||||||||||||
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不活動癌症易上身！5招通勤也能運動 （優活健康網記者林奐妤／綜合報導）根據世界衛生組織建議，18歲至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動。但調查結果顯示，13歲以上國人46.1％身體活動量，其中30歲至54歲為最不活動族群。國人不運動前3名原因為「沒有時間」、「工作太累」與「懶得運動」。國民健康署署長王英偉表示，日常生活通勤或等候的零碎時間，隨時隨處都可進行身體活動或運動，每天累積30分鐘，即可達成世界衛生組織建議每週150分鐘中等強度身體活動量！ 每年超過320萬人死亡 與身體活動不足有關 世界衛生組織指出，全球每年超過320萬死亡人數與身體活動不足有關，大約21至25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，因身體活動不足所造成。聯合國指出身體活動不足，已成為影響全球死亡率的4大危險因子之一。 國人十大死因中其中6項疾病癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病，占國人十大死因60％，均與運動不足有關。不運動除了增加死亡率，還使肥胖風險加倍。運動可以預防國人最常發生的乳癌及大腸癌，在身、心、社會各層面的健康都有幫助。 動動通勤 5招加強姿勢與核心肌群 世界衛生組織建議，18至64歲成人，每週進行150分鐘以上中等強度身體活動，而65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌運動。國民健康署委託物理治療師共同設計「動動通勤」影片，以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸，提供5招平常沒時間運動的民眾參考： 1） 踏步爬梯／ 隨處可原地踏步或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行5至10分鐘，可分段累計至每天30分鐘。 2） 踮腳翹腳／ 墊起腳尖、翹起腳板的動作，可增加平衡力及下肢肌力，每次作10下，1天累計30下。 3） 抬頭抬手／ 不要再作網購人氣商品熱賣商品英文低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定10秒，1天累積30下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。限時活動 4） 手腳伸展／ 進行上肢、手腕、腿部肌群伸展，每次作10下，1天累計30下，增加身體柔軟度。 5） 軀幹旋轉／ 坐姿時，可以進行軀幹左右旋轉，每次作10下，1天累計30下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。 國民健康署表示，民眾可利用45秒的「動動通勤」影片，5招讓自己處處可動，時時都動，促進身心健康。即日起至10月19日間，至國民健康署臉書觀看影片並完成線上問卷填答，還有機會獲得運動毛巾及乾濕兩用運動收納背包。也可邀請家人朋友一起開始樂動，周末假日，和家人朋友一同健走，每次10分鐘，分段累積即有助於健康，若需各縣市健走步道資訊，可至國民健康署網站https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=332查詢。 手環琥珀串珠彈性手鍊 推薦, 手環琥珀串珠彈性手鍊 討論, 手環琥珀串珠彈性手鍊 部落客, 手環琥珀串珠彈性手鍊 比較評比, 手環琥珀串珠彈性手鍊 使用評比, 手環琥珀串珠彈性手鍊 開箱文, 手環琥珀串珠彈性手鍊?推薦, 手環琥珀串珠彈性手鍊 評測文, 手環琥珀串珠彈性手鍊 CP值, 手環琥珀串珠彈性手鍊 評鑑大隊, 手環琥珀串珠彈性手鍊 部落客推薦, 手環琥珀串珠彈性手鍊 好用嗎?, 手環琥珀串珠彈性手鍊 去哪買? |
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