50歲後病不上身的秘密。。，

 （富良先生提供）

    人老後，不怕頭條發白、不怕容顏衰、高血壓……這些都是正常的變化，最怕的就是腿腳不便，不能走了。 如果一個人腿不好、不能外出，不僅增加子女負擔，自己的身體逐漸被掏空……

身體就是一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、無論如何加油，都沒有實際效果。這種擔心不是沒有原因的：

腿骨不好，15%的人會在一年內去世美國政府老年問題專家夏克醫師表示：

 

從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣 也會逐漸流失。

 

腿腳不便，長期卧床，繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

 

腿不好，人的生氣就去了一半！

 

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力” 赫然在列。

 

生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風，這是生機的表現，自然就壽命長嘍！每個人身上都有點病，但只要還能走，還 能動，就基本沒問題。

 

因此，養好雙腿是非常重要的！活過百歲的可能性便大大提高。這保護腿骨、器官的養護工作，得親力親為，靠誰都不如靠自己！ 

 

7個步驟，腿不老，人長壽~

 

以下7個動作，正常的朋友每天早晚一次（睡覺前、起床前），腿腳不太好的，中午午睡後再做一次，一 直堅持做。可以降低中風、偏癱的風險，還能強骨、護腿。

1.  乾洗腿 massage from thigh to heel 10-20 times a day

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20 遍。

這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.  揉腿肚 massage calf

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動 20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的 力量。

3.  甩小腿 swing calves

一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一 次甩80-100次為宜。

此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.  揉雙膝 massage knees

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數 十次，然後逆時針方向揉動數十 次。  此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5.  扳足趾  sit down with legs stretch straight. Then touch toes 20-30 times

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。

此法能強腰腿、增腳力。

6.  搓腳心  massage palms

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各 100次。 此法具有降虛火、舒肝明目之功效。

可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.  暖雙足 keep legs warm by soaking into warm water before bed time

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

這7點，大家一定要記著，雖然一身小病痛，只要腿腳好、腿功還在，就能邁著健康的大步子走出生活的新大路！（如有靜脈瘤不能泡腳）  

 

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