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中國信託信貸過件率 中國信託信貸專員我該如何聯繫呢?要服務好的喔~
2017/08/03 12:27:55瀏覽48|回應0|推薦0

 

 

 

 

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上班族如何解決 營養均衡問題 如今,空氣污染日益嚴重,加上熬夜加班和頻繁應酬,生活在城市的上班族們開始出現嚴重的健康危機,成為肥胖、脂肪肝、高血脂的高危人群且日趨年輕化,30多歲的年輕人患上這些疾病的比比皆是。



作為營養師,我們一直在思考如何破解這個難題。從膳食結構因素來看,我們發現一個非常嚴重的現象,就是上班族的“一日三餐比例失衡”。今天就與大傢探討一下“上班族一日三餐應該如何均衡營養”。



早餐:以北京為例,面對堵車和遠途上班的困擾,上班族們的早餐很少自己烹飪,多以街頭購買為主,食材多以方便、快捷為主,很少會考慮到營養搭配。大多數人抱著一種“吃瞭”就算“吃好”的態度,還有一大批上班族早晨不吃早餐,結果是,一天中最重要的一餐就這樣被“湊合”瞭。



午餐:上班族的午餐大多選擇外賣或快餐,食材一般是米飯加肉食,即使有植物性食物,基本上也是油茄子、炸豆角、土豆絲一類的高熱量烹飪食物。而且由於早餐沒吃好,午餐飯量會變多,不經意間熱量又增加瞭。大量攝入午餐後,在食物熱效應作用下,人會感覺餐後嚴重犯困,不僅影響工作效率,對身體健康也有很大危害。



晚餐:終於下班瞭,在忍受瞭漫長的車程後,身心疲憊,到傢已經很晚瞭。對上班族來說,這是一天中最放松的時候,當我們想要做兩道“像樣菜”時,高熱量不知不覺又在向你靠近。吃完晚飯後,疲憊不想動,帶著飽腹感入睡則成為肥胖的重要隱患。



那麼,上班族的營養均衡問題到底該怎麼解決呢?



早晨選擇幾種食物帶著上班



西紅柿、水果黃瓜、獼猴桃、蘋果、胡蘿卜、柚子、梨、菠蘿等蔬果都是很好的選擇。你可以每天早晨帶上一兩種,在10:30~11:00吃掉,註意品種要經常換。

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買點健康零食放在辦公室



在你辦公桌的抽屜裡,可以放一些中國信託信貸過件率堅果、大棗、酸奶、風幹牛肉、牛奶等零食,在饑餓時適當吃一些,也可以和上面的蔬果在午餐前(下班前)1小時搭配來吃。



選對午餐,吃飯速度慢一些



辦公室周圍的午餐選擇是很多的,不過叫好的基本上都是些肉類的蓋飯等。如果你想吃得健康一些,就不要選擇肉類午餐瞭,也不要選茄子、土豆絲類的高熱量炒菜,可以選擇一些菌類、葉菜類、水產類菜肴。除瞭選擇食物外,還要註意吃飯速度,要不斷地告訴自己慢一點、再慢一點。不要小看慢這一點點,對健康的作用卻是很大的。



晚餐要簡單,每天多運動



晚餐要簡單一些,喝點湯,吃點蔬菜、清蒸魚、白灼蝦都是不錯的選擇。針對上班族運動少的特點,建議大傢下班後可以去健身房適量運動,這不僅可以讓肌肉更有彈性,而且還可以舒緩工作壓力,給你一個好的睡眠。 (據人民網)



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