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| 2019/01/19 09:03:53瀏覽20｜回應0｜推薦0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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之所以會這樣，是腹部肌肉為了抵抗因為橫膈膜下移而將臟器推向腹腔壁所產生的壓力，所以處於受控中。因此放在肚臍上下方的兩隻手指會感受到不同的推力。 或許初次嘗試的你感覺不明顯，但我想就像很少有人可以一次就做出形狀、口味都完美的甜甜圈，所以重複練習、養成習慣，就會變得簡單許多。 橫膈膜呼吸小訣竅 當吐氣結束肺部清空時，把注意力放在會陰處，收縮肛門，再開始吸氣，觀察食指的位置，就可以感覺到明顯的差異。此外，還有其他可以日常練習的方法，像是拿條腰帶綁在肚臍下方（要綁得有點緊）。經常開車的人，可以利用安全帶（下面的那一條），緊緊繫在腹部等。 身體挺直，然後呼吸（橫膈膜與姿勢） 假使你曾經因為身體不舒服而求助於物理治療師的話，應該聽過他們的提醒「用肚子呼吸」，不管是在開車或工作、在家或是外出，姿勢都要正確。 許多研究也不斷地證實，工作時若能保持符合人體工學的姿勢，不僅可以提高工作效率，還可維持身體健康。只是，最近有份調查指出，高達百分之八十六的上班族對於自己工作環境感到不舒服，這不僅會影響白天的作息，也影響了呼吸，特別是橫膈膜。 身體朝下肢前傾、靠近的姿勢（也就是「閉鎖」姿勢），會讓我們的背駝得像是駱駝的駝峰，壓縮肋骨到骨盆之間的身體空間，削弱呼吸時主要肌肉的強度，降低超過百分之五十的活動力。最後的結果就是呼吸變淺，大量使用次級的呼吸肌肉，這樣的情況並不是很好。 頭部前傾的姿勢竟然會引發疲倦頭痛、脊椎異味？下一頁看專家怎麼說 當頭部過於前傾，身體其他部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。知道嗎？頭部每向前垂二?五公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其他營養素的流動。 不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加十三公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位和百分之三十肺活量的損失。橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置會阻礙吸氣，呼吸變得又短又快，這些都是姿勢錯誤的關係。 呼吸訓練可以預防並減緩背痛。慢慢地、持續地深深吐氣，背部挺直坐好或是平躺下來運用腹部肌肉，特別是腹橫肌。試著讓骨盆後傾，減少腰間壓力，同時讓橫膈膜往上拉直以增加腹腔內的壓力。 但是，平常時候也要注意姿勢，就算只是單純地坐在沙發上。回想看看自己是不是常常坐沒幾分鐘就扭來扭去地變換姿勢呢？專業的飛行員擁有標準的姿勢絕非偶然，他們都是經過專業且長期的訓練。我也會要求小孩在上課和吃飯時姿勢要正確，試想一下，一年下來我們用在這上頭的時間可是好幾百個小時呢！ 就像我祖父說的：「走路、吃飯時，身體要挺直」。今天的科學正好說明了我祖父的說法是對的，這可是千真萬確。 【延伸閱讀】
本文摘自《神奇的慢呼吸》／邁克?馬里奇（世界潛水冠軍、呼吸教練）／三采 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 推薦, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 討論, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 部落客, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 比較評比, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 使用評比, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 開箱文, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089?推薦, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 評測文, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 CP值, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 評鑑大隊, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 部落客推薦, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 好用嗎?, 花仙子~芳香蛋(120g) 淨柔香氛/水蜜桃/檸檬/薰衣草 4款可選 - 15285089 去哪買? |
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| ( 在地生活｜桃竹苗 ) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
