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正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，雖然很舒暢，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按這個方式做練習很是艱辛，但將完全刺激你的腹部。
為什麼說難練呢？因為要腹肌呈現，除非你自己的體脂肪很低，或你很認真的鍛鍊那地方的肌肉，不然要有都雅的腹肌真的沒那麼簡單！
延續嚴重：
記住，沒有食品，肌肉不會增長，但過多的食物將增添脂肪。
重量：
做這個動作起首應注意避免搖擺，應把身體繃緊，節制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝可以擺佈滾動，這也鍛練到腹斜肌。
加上本身如果又很不忌口，常碰油炸、甜食、啤酒和高熱量的食物的話，越練到後來，腹肌的線條和外形就越難呈現囉！
腹肌練習時利用的重量越大，動作不准確的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後縮短肩膀，在上腹部締造一個弧形，就仿佛要向前翻騰一樣。
飲食：
所以，建議你用嚴重和節制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
言歸正傳，今天要來講的就是大大都漢子最難練的地方：腹肌
記住：你的方針是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起來。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可已屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐步用雙腿做。
摩登的腹肌取決於三個要素：飲食、有氧練習、常常的訓練－練腹肌要訣！
也能夠看看以下的文章：
動作速度因人而異，但應確保放腿進程緩慢，以防止扭捏。
共勉之
很多人喜好平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反扭轉，下背部受傷的危險，還會削減腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
下面就是推薦的三個操演：
好久沒有新增文章了，真負疚！忙翻了！
做動作時不要把頭伸得太靠前，甚至接觸到腿，因為這透露表現背部已分開地面，如許臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。
膝蓋不要曲折，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後節制住漸漸放下。
2.垂直舉腿：
隔天練一次腹肌，多數人每週只練三次。
奶昔沒必要完全伸直：
練腹肌時，應在整組中連結腹肌持續緊張，非論在動作的開首還是末尾，都不要讓它們鬆弛。
奶昔
大度的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者協調地組合起來，你才能具有夢寐以求的腹肌。
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊沿，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度閣下，捉住凳子的邊沿以連結身体平衡。
1.仰臥起坐：
下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌，很多人喜好把手抱在腦袋後面，但多半環境下，如許做只是把頭向前拉罷了。可以把拳頭放在眼前。
固然很多人一次做上百次仰臥起坐，但建議你挑選2~4個對你最有用的操練，只做三組，每組30~50次，每組都應到達完全力竭。
練習動作：
http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
那就來看看要怎麼練出好看的腹肌吧。
各人的回文就是我寫作的動力喔!!
其實去視察那些腹肌練得好的人，不難發現，他們身上其他部位的肌肉線條也長短常較著且悅目的！
數量：
比來健身界也出了一個大新聞，加州被世界收購了，不過還好會員的權益沒有受損，最近也練得挺勤快的。
達到徹底力竭：
上體伸得越直，臀部介入用力越多，這不單減少腹肌的受力，而且增加下背部拉傷的危險。
若是你起勁並延續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應當檢討自己的飲食了。
節制和緊張在整個動作中非常主要，略微的疏忽都可能導致下背部受傷。隨著腹肌愈來愈委靡，可逐步彎屈膝蓋。
(資料濫觞: http://www.g8y.com/muscle0026.asp)
頻率：
沒事多健身；多健身沒事 / 沒事多活動；多活動沒事
腹肌練習不消超過15分鐘。
每組動作都應到達完全力竭，不要計較次數要延續接續地做，直到你再也不能縮短腹肌為止。
所以慎選飲食的主要性就因而可知囉，若是你要練得是胸肌很脂肪厚大沒線條的，那你可能就必須割捨有好看的腹肌和線條了。
你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪籠蓋住，就沒有人能看得見了。
增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。
一般只用三個操演，並透過經常改變它們的順序來避免單調。
3.坐姿抬腿：
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。
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