美國運動醫學會及美國心臟學會2007年的最新運動建議 - 巷子口的醫生

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美國運動醫學會及美國心臟學會2007年的最新運動建議

2008/02/26 22:39:17瀏覽1373｜回應0｜推薦2

有氧運動：
中等強度有氧運動：每週至少5天，每天至少30分鐘 (或者)
激烈有氧運動：每週至少3天，每天至少20分鐘

肌力訓練：
每週至少2天，從事8-10組大肌肉群的肌力訓練，重複8-12下(選擇適當的阻力，會感到疲勞，但不至於造成傷害)