爬郊山是最經濟，最能獲得運動效率，以及能呼吸到新鮮空氣並接觸負離子的絕佳場所，因此爬郊山可以使人心情愉悅且遠離疾病。如何能在爬山途中心情愉快而且事後還回味無窮呢？以下就將個人近20年爬郊山超過500次的經驗與大家分享。

人物篇

爬山一定要邀約避免單獨或只有夫妻二人，邀約的目的有3：

1.互相督促避免偷懶不出門，天氣不好不出門，天氣太好怕曬當然也不出門，心情不好不出門，心情太好當然另有安排何必爬山。

2.爬山途中意外發生時互相照應支援。

3.聊天或食物分享的樂趣。

爬山一定有上下坡，如何克服上下坡不適呢？就個人所體會如下：

上下坡用鴨子走路方式可達到最省力並避免關節受傷害，所謂鴨子走路就是兩腳平行張開與肩同寬，上坡時只需抬腳身體往前就上去了，絕不可兩腳走一直線，否則耗體力、傷膝蓋、且容易發生意外。下坡亦同鴨子走路，且走路要輕腳跟著地，最好著地時不出聲音減少震動比較不傷膝蓋。

對很少爬山的人而言，連續爬坡是非常辛苦的一件事，不過對常爬者而言這沒甚麼，最主要有以下幾點跟大家說明：

1.上坡速度不能快，更不能急，如心跳太快或頭暈受不了，一定要放慢速度或停下來，避免再而衰三而竭。

2.上坡速度配合腳步和呼吸，一步接一步，不必看上面太遠的地方，只需看5步遠即可，否則容易腿軟。

3.休息時不可坐下，因為腳如果失去支撐力再重新啟動，比較容易痠痛走不動。

裝備篇

爬郊山原則上不需裝備，但為了更安全更愉快的爬山，建議如下：

1.買雙登山鞋，這樣抓地力比較好，避免滑倒。規格宜採中筒包住腳踝避免翻腳。

2.買個登山背包，必須有束腰及束胸，以減輕雙肩負擔。

3.買支登山杖，三隻腳一定比兩隻腳安全，而且上坡也比較省力。

4.買套排汗衣褲，除了排汗水還可以排熱氣，夏天才不會溼溚溚悶熱不舒服，冬天更不會失溫或感冒。絕不可穿牛仔褲這種吸汗且排氣不良的棉質衣服。

5.帶一支雨傘，晴時遮陽，雨時遮雨。

6.戴頂便帽，避免紫外線傷害眼睛造成白內障，或著防小雨。

7.帶足飲用水及備用行動糧和個人藥品。

地點篇

宜根據四季天氣變化走適宜的路線，如夏天所選地點最好有水或500公尺以上的山區，溫度不至於超過30度C走起來才會舒服。冬天的郊山大部分皆可爬，北部盡量避免下雨難行的地段，或著如遇下雨天不良於行時應更改路線或行程。

郊山泛指1500公尺以下的大眾路線，大眾路線風險比較小，應變能力較快。而對中級山(1500~2500公尺)或高級山(2500公尺以上)應盡量避免，一則行車危險，二則行走危險，三則比較耗費體力、時間及金錢，比較不適合中、老年人。