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| 2021/07/20 16:16:34瀏覽152｜回應0｜推薦0 | |
  但當這個兩個人一開始走路，我們幾乎馬上就可以從這兩個人的走路姿勢中判斷出哪個是年輕人，哪個是老人，因為老年人一般會比年輕人在走路姿勢上顯得更“僵硬”一些。所以，身體“柔軟”代表一個人身體是年輕的，而僵硬則是一個人運動系統開始變老的標誌。 人的運動系統變得僵硬，當然是有很多原因的，比如隨著年齡的增加，皮膚、肌肉、肌腱、韌帶等組織的水分缺失導致這些組織硬化，此外，關節軟骨的磨損、肌肉量減少，都可以引起人體運動系統的僵硬。  此外，運動不足，也常常讓我們的身體變得僵硬，有一項統計數據，對比了人們1964年和1997年的“立位前屈”平均值，20歲男子的測試平均值由15.66cm降低至10.88cm，20歲女性的測試平均值由15.80cm降低至13.67cm，男女雙方都呈下降趨勢，這充分說明，現代人的柔軟性比之前有很大的下降。 這個研究同時發現，造成現代人柔軟性下降的一個重要原因就是現代人的工作生活方式導致的“運動不足”。 身體僵硬，會帶來哪些傷害？ 1、容易受傷、骨折 2、產生肌肉僵硬感或疼痛 3、除了運動系統之外其他系統的問題，比如容易出現疲勞、肥胖、尿頻、尿不盡、便秘等等 十個拉筋小技能，讓你身體變輕鬆 1 【頸部拉伸】  雙手往後背，十指交叉，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍，往左下方轉，往右下方轉，三個方向各停留1分鐘。 【注意】 肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，打開胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。 【適用人群】 白領、司機等。 2 【手腕伸展】  將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。 【注意】 如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放鬆了，再慢慢做。 【適用人群】 長時間重複使用手腕工作的人，例如程序員、編輯、理髮師等。 3 【雙手反扣推天空】  吸氣，雙手從側邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重複5次。 【注意】 當手往上方拉時，肩胛骨要往下穩定，不要聳肩。 【適用人群】 長時間久坐和久站的人，骨盆歪斜及容易腰酸背痛的人。 4 【貼牆拉背】  面對牆壁，左手伸直貼在牆壁上，右手扶在牆上或放在背後，身體往右後方轉，轉到感覺拉扯到肩膀的位置就可以，停留約3分鐘，以手不麻為原則。交換左右手，重複一遍。 【注意】 肩膀穩定往下，不要聳肩，想要加深拉筋的深度，可以把身體轉多一點。 【適用人群】 久坐白領或者呼吸不順暢、駝背、肩膀脖子酸痛的人。 5 【趴牆拉肩膀】  站姿，雙腳打開，雙手貼牆舉高與肩膀同寬，手扶在牆上，身體在兩手中間往下放鬆，伸展肩膀，停留約3分鐘。 【注意】 如果感覺到腰酸，輕輕地把尾骨往內蜷，拉長腹部前側。 【適用人群】 廚師等長時間使用一側肢體工作的人。 6 【上背、側邊伸展】  找一張堅固的桌子，雙腳打開與肩膀同寬，彎腰，雙手打開和肩膀同寬，扶在桌子上，保持背部平行於地板，身體慢慢往右邊移動，拉長側邊的身體，左右各停留約3分鐘，維持平順呼吸。 【注意】 身體往左右拉長，不要只位於正中央，身體盡量和雙腳呈90°，維持骨盆在正中位置，可以盡量拉長側邊的身體。 【適用人群】 容易腰酸背痛、經常久站久坐的人。 7 【站姿扭轉】  雙腳併攏，吸氣，右手搭上左肩，左手背貼在右腰後側，吐氣，身體往左邊扭轉，左右各重複10次。 【注意】 不舒服的人，雙腳的距離可以打開肩膀的一倍半寬。 【適用人群】 肩頸酸痛、消化不良、久坐久站的人。 8 【十指後扣開胸】  雙手往後背，十指互扣，吸氣，肩膀往後伸展，吐氣，雙手伸直往後延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。 【注意】 雙手往後拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸，手臂再往後延伸，不要將雙手往後猛拉。 【適用人群】 有駝背、胸悶、肩背酸痛等情況的人。 9 【側腰伸展】  站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。交換左右，重複一遍。 【注意】 想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大，重心往後腳的側邊移動。 【適用人群】 久坐久站、想要改善腰部線條的人，長期用單邊身體工作的人。 10 【小腿伸展】  右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀寬，腳趾朝前，前腳彎曲成90°，後腿伸直，伸展小腿後側。 【注意】 腳趾盡量朝向正前方。 【適用人群】 想要消減蘿蔔腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動後也都可以做小腿伸展來達到舒緩。 文章來源：骨科小尼
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