釋放壓力六大方法

 
許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，
壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。

 

可是，
如果這個壓力持續存在，
沒有辦法得到紓解，
壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、
荷爾蒙出現很大的問題，
引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。

 

大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，
沒有辦法轉化，壓力來自於遇到很多的困難，
所以我們要學習把困難改變，

 

跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，
幾乎都有重大的壓力事件發生。

 
 

第一個當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。

 

呼吸可以影響腦波的頻率，
腦波的頻率可以影響心跳的速度，
心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度，
也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，
肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變，
這種方式也治療過口吃的病人。

 

 你也可以自己練習搓動雙手，
眼睛累了，用這個方法很有效，
可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流，
體力和精力可以很快的充滿。

 

第二個有效紓解壓力的方法就是運動。

 

讓你整個人震動或舞動，
很快就可以提振精神，
最好有個規律性的運動，
因為運動是紓解壓力最好的方法。

 

另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，
前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。

 

第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。

 

但是，現代人普遍睡不好覺，臺灣醫師協會統計，
臺灣每天靠安眠藥入睡的有500 萬人，睡覺是一門大學問，

 
千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，
會作惡夢，也不要壓在腹部，
會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。

 

睡眠品質好，壓力釋放的速度越快，
可是不要等全身非常累了再去睡，
很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。

 

  第四就是休息，休息和睡眠不同。

 

休息是脫離原來的工作，轉換一個場景舉例，
吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃，
儘量帶便當或公司準備，不要到外面吃，
浪費時間，而且外面很多都是癌症食品。

 

儘量帶便當比較節省時間，吃完之後，
留15分鐘來做和上班無關的事，
剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。

 

 第五是飲食，不要吃高壓力的食物。

 有刺激性的食物都是高壓力食物，越吃這些食物，
會使交感神經亢進，有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。

 

 什麼是高壓力食物？
可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、
乳製品及肉製品等，所有的肉，
尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。

 

什麼食物會使心情愉快？
聖經創世紀第1 章29 節：
上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，
和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」
最重要的食物，蔬菜、水果、五穀雜糧。

 

飲食重要的東西可以減輕壓力，就是水，
喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。

 

(世界衛生組織發現，
世界上80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係)。

 

第六個釋放壓力的方法是曬太陽。

 

日光有治療的功效，很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，
平常多曬太陽，身體的抗體會增加。


 

 


邊框引自:華夏音畫坊


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