Nike Training Run第五週訓練課程 增強跑者速耐力

訓練主題 : 速耐力訓練
THE HUMAN RACE第五週訓練重點是「速耐力」訓練。首先助教帶領跑者伸展10分鐘。接著進行腹部、背部及手臂肌力的補強訓練。再進入主要課表～速耐力的訓練。速耐力的距離是1000公尺，每名跑者需完成5趟，每趟跑完後的休息時間3分鐘。
挑戰組：每400m配90秒，1000m時間3分45秒。(16km/h)
活力組：每400m配100秒，1000m時間4分10秒。(14.4km/h)
健康組：每400m配110秒，1000m時間4分35秒。(13.1km/h)
最後跑者慢走400m跑道2圈，達到身體緩和的功效。

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THE HUMAN RACE 10K  全球百萬人路跑  用跑步聲撼動世界

在 2008年8月31日 這一天
跑出與夥伴的競賽
跑出超越對手的信念
跑出和陌生人的默契
跑出跨國的道路
跑出城市的最邊界
跑出台灣的榮耀    
跑出全人類的節奏
跑出你能跑的
跑出更熱血的明天

站上世界的起跑線

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特別企劃  The Human Race 10K 預習跑

在上場表現之前，先不斷演練。
在與全球同步之前，先踏穩自己的腳步。
在跑過跨國的10公里之前，先征服10公里。
在跑出百萬人的榮耀之前，先跑出你的驕傲。

要站上世界的起跑線，就先站上台灣的起跑線!

課程時間表
l第一週  基礎耐力訓練   40分鐘輕鬆跑
l第二週  耐力訓練進階   30分鐘均速跑
l第三週  心肺耐力訓練   8圈間歇訓練
l第四週  輔助運動訓練   20分鐘慢跑+腹背肌訓練
l第五週  速耐力訓練     1000m x 5趟
l第六週  配速訓練       6公里配速跑
l第七週  降距訓練       3000m+2000m+1000m
l第八週  賽前調整       40分鐘輕鬆跑