單程粗估約2.8公里, 來回一趟以5.6公里計算, 我總共跑了三趟, 實際跑的距離約16.8公里!
沒帶錶出門, 由出門及回家的時間來算...實際跑的時間大約90~100分鐘, 1/23半馬個人目標要跑進2小時, 真的還是有點拚!
psl 不過, 現在....腳有點痠, 後續狀況還要觀察!
粗略的算了一下, 14公里花了約80分鐘, 平均時速約10.5km/hr, 照這個速度, 半馬跑進二個小時似乎仍有點難度, 還要加油!
下個週末就要正式開始LSD的訓練了!
前四週的訓練到今天算告一個小小的段落...
目前每週己經有能力跑完三天, 並可以順利的在80分鐘左右完成13K的路跑!
下週起週二和週四的跑步機訓練調整成6K!
給自己加油!!
