卵白質是供給身體熱量，也是構成肌肉、骨骼等的要件，
同時更是強化身體免疫力的首要關頭，
跟著近些年來活動風氣的流行，
卵白質攝取愈來愈被垂青，
不外，很多人仍有疑問，
蛋白質事實要彌補多少，才是吃「對」了呢？
對此，其實不論是一般運動族群，
還是有在做肌力、阻力練習的人，
甚至是正值賽事期間的選手，
都可以參考營養師張興豪以下提出的4招，
扶助本身評估自身狀態，吃對卵白質的量和種類，
選擇優質營養補充品乳清卵白讓運動表現加倍分。
起首，必需先評估本身是否有減脂需求，若是有的話，
每人攝取卵白質的量要較一般人多出0.5倍左右；
再來，要察看自己天天整體的活動量到底有多少，
當活動或練習的時間越來越長，頻率越來越高時，
蛋白質需求量同樣要隨著提高。
第三則是考量自己的委靡值，和身體是否有受傷等環境，
對於疲累感很高的人來講，蛋白質攝取也必需增添；
最後一點，身體消化吸收較差的人，也必須提高卵白質攝取量，
因為當消化吸收率欠安，攝取又不足，
身體在哄騙轉化上也會降低很多。
值得注意的是，很多人常忽略腸道菌項的好壞，
對於保持身體正常生理功能，乃至活動體現都扮演非常主要的角色，
當腸道菌項失衡時，容易引發身體發炎反應，
這時不管吃進幾何食品，消化利用率都是很差的。
是以，若要改良腸道菌叢生態，可以先適度補充益生菌，
增加腸道好菌，幫忙腸道維持穩定後，再攝取其他營養彌補品，
讓營養可以或許順遂被身體所使用，無論是改良身體健康，
或是加強運動表現，都可以依此按部就班達成。益生菌
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這篇撰文的營養師是我伴侶啦，
前一陣子講座的時辰有聊到一些跟蛋白質攝取有關的問題。
今朝對照主流的看法，
都但願健身者根基上都攝取到體重1.5倍克數以上的蛋白質，
原則上這個做法在身體健康的人通常沒有什麼太大的問題，
但建議上，認為最好考量練習的頻率跟強度去吃，會比較有用益，
他說每每一開始都建議：
每週2天1小時練習的話吃1倍
每週3天1小時練習的話吃1.2倍
每週4天1小時訓練的話吃1.4倍
每週5天1小時練習的話吃1.6倍
遵照這個量表，跟你的疲勞度和消化效率再去增減。
好比說你增加攝取以後，你發現肌肉量增添並不明顯，
那可能已超過臨界值，如果需要的話可以去減量，
反之你感覺增肌效果不彰，可以酌量增加降臨界值。
究竟要衡量你的訓練量，只有不竭的測試才精準。
減脂期的話再額外增加0.5倍，
以每週3天一小時來說的話會建議吃到1.8八倍擺佈，
主要原因避免肌肉流失和比力高的消化時候和消化消耗有關係。
良多人減脂反而怕熱量沒吃到充足蛋白質，
算是比較需要注意的部分。
至於菌叢的部份，不是專業的我就不多嘴了，
不過今朝蠻多身形跟菌叢有強烈正相幹的研究就是了。
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假如每個人都可以用本身善于的事情改變世界，
我希望能透過健身，讓大師能夠更愛本身。
來自: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582473996.A.983.html益生菌
