濕氣太重原因4.室內潮濕
前述已說，台灣屬海島型國家，濕氣本就豐沛。身在台灣的我們，每逢梅雨季，是不是常常覺得皮膚黏黏的，身體都提不起勁或是難以伸展的感覺，這時候皮膚開始會有濕疹、蕁麻疹或是臉上容易長痘痘，女性就容易有白帶或黃帶的表現。那是因為大氣的濕氣容易引動身體的濕氣，使身體渾身不適，所以室內必備除溼機，才能在夏天、雨天讓身體短暫的脫離濕氣壟罩之中。
中醫師教你體內除濕方式
除濕氣方法1.食療養生
- 薏苡仁綠豆湯食材：大顆薏苡仁、綠豆（切忌不加糖，才能有最好的療效。建議一周可食用3-4次。）
- 四神湯食材：四味中藥-山藥、茯苓、芡實、蓮子（此四種藥材溫和，皆有平補脾胃的功能，用以祛濕健脾。）
除濕氣方法2.多運動
腸胃對應身體的肌肉，肌肉的強壯可以回饋增強腸胃的功能。
除濕氣方法3.記得吃早餐
早餐時間是大腸經、胃經與脾經循行的時間，早餐的攝取，有助於保健三條經絡的健康，如此時無進食，身體會覺得我並不需要這三個經絡，慢慢的就不做事囉！
除濕氣方法4.泡腳
泡腳水中加粗鹽。腳掌有一個排毒的穴位，「湧泉穴」可幫助排毒，再加上加入粗鹽的效果，可避免水液回收至腳掌，進而避免腳部浮腫。
消除內臟脂肪飲食4核心
林俐岑進一步表示，想高效消除內臟脂肪，建議掌握以下4大飲食調整核心策略與做法：
●嚴控精緻糖、果糖：這點非常重要，果糖幾乎全由肝臟代謝，極易直接轉化為肝臟與內臟脂肪；精緻糖則會造成血糖波動，引發高胰島素血症，抑制脂肪分解。做法可戒除手搖飲料、甜食、加工含糖食品；水果每天控制在2份以內，並優先選擇低GI種類，如芭樂、藍莓、奇異果、蘋果。
●精準控制精緻澱粉：高GI的白米飯、白麵條、白吐司會使胰島素快速飆升，促進脂肪合成。建議將主食替換為原型未精緻澱粉，如地瓜、燕麥、糙米、南瓜、藜麥等，份量掌握在每餐約半個拳頭的比例，優化碳水結構。
●補足優質蛋白質與膳食纖維：蛋白質食物熱效應高，可增加飽足感、維持肌肉量與基礎代謝率。水溶性膳食纖維能在腸道形成膠狀物質，延緩葡萄糖吸收，減少胰島素劇烈波動，並促進腸道短鏈脂肪酸生成，有助於降低內臟脂肪。建議每餐確保攝取掌心大小的優質蛋白，並增加蔬菜攝取。
●調整進食順序與時間：建議進食順序為先吃蔬菜或蛋白質，再吃主食（澱粉），有助平緩後續澱粉帶來的血糖上升曲線，讓控糖節奏穩定。提醒餐間若吃餅乾、麵包蛋糕等零食，都會讓血糖再次衝高。因此，即便餐間肚子餓，建議吃無糖優格、茶葉蛋、毛豆等，相對穩定胰島素作用，減少脂肪囤積，促使身體啟動脂肪燃燒機制。
林俐岑強調，想要消除內臟脂肪，飲食調整絕對是第一優先且效果立竿見影的切入點。不過，單靠飲食控制，體重及內臟脂肪雖可能下降，但若熱量壓得太低或蛋白質攝取不足，也可能伴隨肌肉流失，未來復胖機率高。因此，她建議，搭配有氧運動與阻力訓練，促進內臟脂肪更快速分解，同時鎖住肌肉量，才能打造不易胖的體質。
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健康特搜簿
撰文者： 翁鈺明 中醫師2024-08-15
有在看中醫的您們，對「濕氣」這麼名詞一定不陌生，但坐在您對面的中醫師跟您說濕氣的時候，您真的有懂嗎？還是左耳進右耳出呢？平常的我們又可以從哪些症狀觀察我們濕氣是否過重呢？
濕氣自我檢查表
以下七點帶您好好檢視自己的濕氣是否真的過重。
- 舌苔「厚厚」一層白色。（所以別在看中醫之前再刷舌苔啦！）
- 大便黏黏卡馬桶。
- 全身懶洋洋，就像穿雨衣一樣令人提不起勁。
- 四肢乏力。
- 每到夏天、雨天容易有皮膚相關疾病。
- 女性分泌物多。
- 高血脂、高血糖、脂肪肝患者，常見濕氣較重。
為什麼會有濕氣啊？
上面有說，大多數人是不了解濕氣為何物的。但身在台灣的我們，四面環海，水氣本就豐沛(外濕)，再加上還有什麼NG行為，會增加體內的濕氣(內濕)呢?
濕氣太重原因1.吃冰
炎熱夏天，吃冰喝冷飲的當下，是不是很暢快？但同時也會增加腸胃的負擔。可是為什麼會增加腸胃的負擔呢？首先，這邊先建立一個觀念，腸胃是身體處理濕氣的器官。試想，0度C的冰品進入37度C的腸胃，我們身體就需要額外的能量將冰品升溫，身體才能將其代謝消化，久而久之，腸胃過度耗能，處理內濕的能力下降，就會反應在舌苔厚、大便黏的症狀上。
濕氣太重原因2.吃糖份高的飲品與甜品
大家有沒有吃甜點後，喉嚨卡卡的感覺，稍微清個喉嚨，也有可能會咳痰。痰也是濕的表現，只是較為濃稠罷了，所以吃過多的甜品，也是會增加腸胃的負擔，進而引起內濕的表現。
濕氣太重原因3.三高患者
相信大家都知道高血脂、高血糖，是血液中的膽固醇、三酸甘油脂或是糖份比較高的關係，甚者進而引起高血壓。而高血脂或高血糖為什麼會讓濕氣加重呢？過多的血脂血糖在血液裡面，會讓血液流速降低，使血液不流暢，而這樣的不流暢感，就是濕黏的表現。
濕氣之所以這麼難纏,就是因為它不分季節,不分體質,不分男女,不會自愈,隨時趁虛而入,而「十人九濕」也是這個原因。【怯濕妙法】濕氣過重讓你一身都是病!去除體內濕氣的2招好方法,逼出體內濕氣!濕氣重的3種症狀?什麼是濕氣?3個方法檢查自己是否有濕氣? https://youtu.be/Pgn39GewLpE
體內濕氣重主要是指人體無法正常代謝多餘水分，導致水分停滯在器官與組織中，中醫常說「濕性黏濁」。這種狀態不會自行痊癒，容易讓人感到全身沉重且提不起勁。 [
1,
2,
3,
4]
3個方法檢查體內濕氣
你可以透過以下三個最直觀的中醫自我檢測法，觀察身體是否已被濕氣入侵：
- 看舌苔：起床照鏡子，若舌苔呈現厚厚一層白色或黃色且黏膩，代表體內濕氣極重。
- 看大便：排便後觀察馬桶，如果大便軟爛、不成形，且容易黏在馬桶壁上難以沖掉。
- 看精神與四肢：早晨起床時眼皮或小腿浮腫，且整天總覺得頭部昏沉、四肢灌鉛般沉重。 [1, 2, 3, 4, 5]
濕氣過重的3種主要症狀
當體內水分代謝失調時，身體不同系統會發出警訊： [
1]
- 消化系統不佳：常有腹脹、胃口差、口黏乏味、消化不良或大便溏稀的現象。
- 皮膚與分泌物異常：皮膚反覆出現濕疹、搔癢、出油，或是女性私密處分泌物（白帶）變多。
- 肌肉經絡痠痛：經絡受到濕氣阻滯，在變天下雨或天氣寒冷時，關節與肌肉特別容易痠痛。 [1, 2, 3, 4]
去除體內濕氣的2招好方法
想要逼出體內深層的濕氣，必須「內外兼調」，以下是中醫師與營養師公認最有效的2招：
第一招：飲食調理與利濕食療（內在排濕）
體內濕氣有九成是吃出來的，必須從改變飲食習慣開始： [
1]
- 多吃利水排濕食物：日常可適量攝取大薏仁、紅豆（赤小豆）、綠豆、冬瓜及茯苓。例如，可飲用不加糖的赤小豆薏仁茶。
- 烹調加入辛香料：在料理中酌量添加生薑、蔥、蒜、胡椒，幫助打開身體汗孔以利排濕。
- 嚴格少吃生冷油膩：冰飲、甜食、炸物、生魚片與過多生菜沙拉會直接傷害脾胃功能，讓水分更難代謝。 [1, 3, 4, 5, 6]
第二招：主動發汗與經絡穴位（外在驅濕）
利用物理與運動的方式，啟動身體內建的排水開關： [
1]
- 規律運動主動發汗：每週進行快走、慢跑、有氧舞蹈或瑜伽，讓身體微微出汗，促進氣血循環。 [, 2]
- 熱水泡腳被動發汗：睡前用溫熱水泡腳（可加入生薑），透過血液循環帶出體內多餘的水分。 [1, 2]
- 每天按摩去濕３穴道：
- 豐隆穴（小腿外側中點）：被譽為人體的去濕開關，能有效改善痰濕。
- 足三里穴（膝蓋外側凹陷往下四指寬）：強化脾胃運化水分的能力。
- 陰陵泉穴（小腿內側膝蓋轉折凹陷處）：專門負責代謝與排除多餘水液。 [1]
健康免責聲明：以上內容僅供一般健康知識參考，不可替代專業醫學診斷或治療。若濕疹、水腫或關節疼痛症狀嚴重，請務必諮詢註冊中醫師或合格醫療人員進行個別化調理。
如果您想更精準地改善體質，可以告訴我：
- 您通常是怕冷（寒濕）還是怕熱、容易口苦（濕熱）？
- 您的日常作息（如是否常久坐、熬夜）？
