這堂課是一個以深蹲為主軸的皮拉提斯練習
✨ 深蹲其實很常出現在日常生活中，
像是坐下站起來、搬重物、上下樓梯時，
都會運用到類似的動作模式。
透過深蹲練習，可以提升臀腿力量與下半身穩定，
核心與臀腿也需要持續出力，才能穩定脊椎與骨盆。
這堂課不需要瑜珈墊， 在公園、戶外或旅行時都可以隨時練習
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皮拉提斯可說是近期相當熱門的瘦身運動！兼顧瑜珈的優雅，同時又能鍛鍊肌力、核心肌群，因而成為孫藝珍、Black Pink Jennie等眾多女星的必練運動之一；而皮拉提斯（Pilates）起源於德國，由創始人為改善自身體弱多病所研發，最初以復健和物理治療為基礎，更被運用在第一次世界大戰時受傷士兵的復健療程，發展至今成為廣受歡迎的健身方式。
皮拉提斯（Pilates）當然不只能用在傷後復建，透過整合肌肉伸展、有氧與柔軟度，除了墊上操作，也能搭配各種器械來完成動作，因此皮拉提斯能鍛鍊到肌肉深層的小肌肉與核心肌群，進而提升身體肌肉的自控力。身體變得有支撐力，體態當然跟著變好。當身體自控力提升，還能減緩未來因年紀增長而出現的肌肉老化、身體反應與協調性變差的風險，不容易因一點點動作就受傷。
對比皮拉提斯「深層、小肌肉鍛鍊」，瑜伽更強調「身心靈合一」，不只是身體方面的鍛鍊，還包含心性與精神層次，動作與呼吸相互搭配，從而做到排解情緒壓力的效果。從動作來看，瑜伽更強調伸展、延展、放緊繃的身體肌肉，讓身體變得更有柔韌性，不時刻處於緊繃狀態。
相較於皮拉提斯，瑜伽的動作更偏向靜態與沉穩，注重在完成動作後維持姿勢一段時間，同時配合均勻的呼吸，幫助身心放鬆與肌肉伸展。不必擔心一開始無法做到標準姿勢，初學者可以依自己的舒適角度停留，逐漸進步。這樣的特性讓瑜伽對於久未運動的人來說更加容易上手，也更適合作為運動入門。
「瑜伽」動作相對柔和，會有更多的延展、扭轉、彎曲等，且每個動作的停留時間會相對長，藉由呼吸慢慢放鬆、舒緩緊繃的肌肉，為了更好完成動作，可能會有瑜伽磚、瑜伽繩等相對小體積的輔具來幫忙；「皮拉提斯」則更著重控制與核心肌群力量的使用，所以除了墊上，還會像健身房訓練器材一樣，有相對大的器械輔助，讓人更好鍛鍊到深層的肌肉，以及平常較少用到的小肌肉。
前面提過，兩者的鍛鍊目標不同，「瑜伽」更強調身心合一，著重身心靈的平衡與放鬆，運用身體本身的體重為自己鍛鍊力量，增強身體柔韌性與穩定性；「皮拉提斯」則著重在鍛鍊核心肌群、對肌肉的控制，藉由器械的幫忙塑造細小、深層的肌肉線條，幫助改善體態及肢體協調與平衡能力的發展。
大方向來說，「瑜伽」更推薦給精神緊繃、不愛大流汗、腦子停不下來、身體不適合激烈運動、不愛運動，想開始嘗試運動的人。瑜伽相對和緩，更重視呼吸的調整，需要專注在呼吸與身體平衡，能在鍛鍊期間暫時讓腦子停下來，從心到肌肉都好好放鬆、讓心緒緩下來。
「皮拉提斯」的動作強度比瑜珈高，更考驗核心肌群的力量與小肌肉的使用，太緊或太鬆都不行。常見的體態困擾，像是骨盆前傾/後傾、核心無力、駝背、烏龜脖等都適合透過皮拉提斯來調整，加上皮拉提斯的動作變化性高，因此也適合喜歡有運動感（但不到重訓那樣）、喜歡動作有豐富變化、想維持身體肌肉/體態的人。
