正確練習「蝗蟲式」，構建萬能的瑜伽背部力量
介紹：俯卧抬高下半身，姿勢氜蝗蟲的體位法，能緊實大腿後側及臀部肌肉，強化核心肌群。
動作：
1.趴在地上，胃部貼地。
2.吐氣時，頭、胸、腿離地抬高，雙手向後方伸直離地，手掌朝上，只有腹部著地。
也可以：
1.只抬起一隻腳，另一隻腳彎曲，膝蓋貼地，腳底抵在伸直腿的膝蓋上撐住腿。
2.手向後伸直，手掌貼地；膝蓋相碰，向上彎起90度。
3.雙手手指相扣抱住頭，頭向上仰。
進階：雙手撐地保持平衡，背部後彎，雙腳直立向正上方。
功效：
1.幫助消化，舒緩胃脹氣。
2.舒解腰痛，解決椎間盤突出困擾。
3.有益膀胱、前列腺。
1.採俯臥姿，雙手往後放置於臀部兩旁，手心朝上，
尾骨內收，拉長脊椎，腳背緊貼地面~
2.吸氣，身體往上抬高，雙手舉至與肩同高並往後延伸，
感覺身體向上延伸，吐氣，腹部記得內收~
3.一般初級瑜珈學員可做到上圖二即可，柔軟度好的人
可做到圖三，圖二姿勢穩定後，吸氣，腹部用力將雙腳
抬高往後延伸，吐氣，然後用手、腳、腹部核心力量將
身體穩住，停留3~5次呼吸~
注意:如無法將身體抬高，可運用毛巾或瑜珈繩輔助，讓雙手
有支撐物可以把身體向上抬高，另外身體抬高時不要聳肩，造
成肩頸壓力~
