改善駝背的瑜伽練習｜YogaAsia 亞洲瑜伽

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眼鏡蛇式分解動作教學＆注意事項

Step1：雙腿與髖同寬俯臥地面，雙掌置於胸口側讓指尖朝前

Step2：吸氣時手心往下推的同時上半身向前滑，依序提起頭、胸、腹部

眼鏡蛇式（英文：Cobra pose，梵文 Bhujangasana）© HELLOYOGIS All Rights Reserved.

準備好之後，深吸一口氣將手掌發力往下推，同時上半身順勢向前滑，並且慢慢延展身軀，依序提起頭、胸、腹部，感受脊柱被向前向上延展開來的感覺。在做的時候要特別留意，手肘必須繼續貼近胸口兩側，像是夾緊肩胛骨般，不要過於外開變成圓肩，也不要刻意用力導致聳肩無法放鬆。

初階練習：眼鏡蛇式替代式——人面獅身式

眼鏡蛇式（英文：Cobra pose，梵文 Bhujangasana）© HELLOYOGIS All Rights Reserved.

如果是剛開始練習的瑜伽初學者，可以嘗試在吸氣時，將手肘繼續放在地面上，有限度地延伸上半身，做眼鏡蛇式的替代式——「人面獅身式」，多練習幾次後再做回眼鏡蛇式。

進階練習：眼鏡蛇式變化——上犬式

眼鏡蛇式（英文：Cobra pose，梵文 Bhujangasana）© HELLOYOGIS All Rights Reserved.

但若你是瑜伽進階練習者，則可以改做「上犬式」。上犬式是在眼鏡蛇式的基礎上加深延展的體式，兩者間最大的差別是，上犬式的骨盆和大腿式離地抬起的，眼鏡蛇式只有停留在地面，小心不要搞混了！如果在做上犬式感到輕鬆舒服的話，不妨嘗試將頭往後仰。

以上就是關於「眼鏡蛇式」與替代式「人面獅身式」、進階挑戰「上犬式」的知識分享，如果你喜歡我們的瑜伽體式分享，並且熱愛瑜伽運動的話，記得加入我們的社群，掌握最新的瑜伽生活資訊唷～