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| 2017/01/14 23:49:42瀏覽9｜回應0｜推薦0 | |
 圖、文／GQ 臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！ 1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量 很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。 2. 身體的平衡非常重要 臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。 3. 姿勢決定訓練的部位 臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！ 4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害 做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。 5. 臥推的速度決定成長的速度 健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。 延伸閱讀： >>必練！阿基師年菜預購201715招肌肉鍛鍊課程 >>4招！教你練出冰塊盒結實腹肌 2017大台南國際2017年菜預購推薦音樂大賽開始報名。（記者劉婉君攝） 2017年菜評比2017-01-0515:52 〔記者劉婉君／台南報導〕「2017大台南國際音樂大賽」將於3月下旬展開，即日起至1月17日，受理網路報名，3月17日還有國際同學聯誼交流音樂會，屆時台灣、馬來西亞、新加坡、港澳、中國等地的參賽學校將以樂會友。大台南國際音樂會舉辦迄今18年，中國廈門、上海、北京等學校均曾有學生參加，5、6年前新加坡、馬來西亞也有隊伍參賽，每屆國內外均有約1500人報名。主辦單位台南市文化局、台南市音樂協會今天召開記者會，邀請各界音樂好手報名參賽，連續5年獲得全國音樂比賽特優第一名的崇明國中民俗國樂樂團，也在現場演奏。台南市音樂協會理事長沈銘賢表示，大台南國際音樂大賽多年來培植出無數音樂優秀人才，台南女中2年級的張云華，最近剛獲得羅馬國際鋼琴大賽第2名，2009年時就曾參賽，獲得特優第一名。 旺報【記者陳建瑜╱綜合報導】 北韓領導人金正恩1日發表新年談話時稱，北韓研發的洲際彈道飛彈試射在即。美國準總統川普3日在推特上回嗆，北韓的飛彈能到達美國是「門兒都沒有」；隨後再度發文批評，中國單邊從美全家預購年菜國獲取貿易利益，卻不幫忙阻止北韓，「幹得好」。 金正恩日前在新年談話時特別強調，洲際飛彈的試射準備已進入最後階段，並揚言若美韓不取消2、3月軍事演習，北韓將持續強化包含核武在內的攻擊能力。 射程達美國 門都沒有 對此，川普3日在推特上連發2文，並再度對批評大陸。他第一則推文指出，北韓方才聲明，研發射程範圍可達美國的核武器已到達最後階段，「門兒都沒有」（It won't happen!）。 隔不到1小時，他再度推文批評大陸；他說，中國完全單邊的從對美國貿易中，獲取龐大利益，但在北韓問題上卻不幫忙，最後年菜宅配2017加了一個字「 Nice」，反諷中國「真是幹得好啊！」 事實上，這並非川普首次批評大陸在北韓問題上並未盡力。川普去年12月接受美媒專訪時曾說，講實在話，中國也沒在北韓問題上幫到忙，北韓如今擁有核武，中國可以處理這個問題，但他們根本不願幫忙。 對此，南韓外交部發言人趙俊赫3日解讀，這是川普對金正恩日前挑釁的明確警告，韓方認為，包括川普在內的美方高層，已經認知到北韓核威脅的嚴峻性和緊迫性，韓方正與美國現任政府及新一屆政府進行緊密的戰略溝通。 首份機密情報 有關朝核 雖然川普的北韓政策尚未明朗，但路透1日報導引述美國情報高層指出，川普首份且當時是唯一的機密情報說明要求，就是有關北韓核項目；而白宮準國家安全顧問佛林也對北韓核項目很感興趣。雖然川普並未要求獲得報告時間，但路透推定可能是1月中旬。
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