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2018/04/25 12:09:33瀏覽25|回應0|推薦0 | |
想要遠離癌症威脅,最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力
「癌症是可以預防的,」世界衛生組織指出,透過改變或避免主要的致癌因素,比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法,可以阻斷三分之一的癌症發生率。 想要打造優質防癌能力,我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告,整理出所有人都可實踐的防癌法則,並進一步提醒,男人、女人各有哪些撇步,對預防癌症有加分效果。
台灣癌症基金會推廣「蔬果579,健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年,但衛生署國民營養調查發現,成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40%,2份水果的比例只有20%。更且台灣有八成老外(外食族),要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量,看似簡單(每個人都要吃三餐),還是得放在心上當一回事處理才行。 提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。 ◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。 ◎到自助餐店,先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。 ◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。 ◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果,取代蛋糕餅乾炸雞排;便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果,多吃蔬果其實沒那麼困難。 ◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁,連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙,由營養室設計,用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子,全部裝成一杯杯350㏄養生飲品,推出後大受歡迎,「那麼多蔬菜水果和堅果,我自己每天早上喝一杯就飽了,」她滿意地說。
溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者,他說自己在美國工作30年用一半時間打網球,「每星期打八天」,回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟,後來國衛院遷到竹南才改成週末打球,現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯,不如請人流汗」與多首打油詩,四處宣導運動健身防癌好處。
如果有使用,立刻戒掉。尤其是香菸,台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子,一旦戒菸成功,連帶也不會吃檳榔,溫啟邦教授指出。 ■ 睡眠充足,儘量不熬夜
但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20%的人從事夜間工作,台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5%從事輪班工作。 如果是工作需要上夜班,儘量固定作息,睡覺的房間安靜且愈暗愈好,讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦,等於自願進入癌症高危險群。
避免或減少感染:例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎,安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。 ◎接種疫苗:如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。 ◎藥物治療感染:譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。 ◎篩檢癌前病變或提早發現癌症:如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。 打造防癌力,男人加強版
目前上市的有嘉喜(Gardasil)、保蓓(Cervarix)兩種子宮頸癌疫苗,可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防60~70%的人類乳突病毒,接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種,但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。
原文網址: http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66137 我的心得: 每個人總是希望自己能平安健康,才能有本錢去打造自己的人生。 然而當我們提到健康,就絕對不能忽略癌症這疾病。 沒有一個人想得到癌症,因此我們平時就應該警惕並且做好保護措施。 文章中敘述了防癌妙方,各項都講得頭頭是道。 這也不讓我不得不去更加注意自己身體的狀況,並且好好培養我的防癌能力! |
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