之前有提到說...真的需要整型減肥嗎? 我也沒什麼立場說好或不好, 只要以健康為第一考量吧! 不如說說我自己所遇到的一些減肥的事.

以前很雞婆, 聽朋友吵著要減肥, 就幫他從台灣買了減肥的書和減肥食譜, 結果他都沒用. 他也許會想, 我天生這麼不胖, 怎麼會了解他喝水也會胖的體質呢?

其實我也胖過, 剛上大學吧, 一下子太開心吃得太多胖了十公斤, 我用了二種方法減肥, 第一是縮小食慾的快速減肥法, 利用不上課的一個星期, 每天只喝味噌湯, 因為沒有吸收足夠的卡路里, 所以這一星期不能做粗重的事. 接下來三個星期就照著書慢慢多吃一點東西, 直到接近正常(不過量)的食量. 這方法約可減5~10%, 但不想復重就要保持飲食不過量. 第二種方法是運動, 這效果比較不明顯, 不能只運動不縮小食量. 而是在節食之後讓自己的循環更好, 更有精神.

我還聽過一些真實有效的方法, 例如買計數器, 每天小跑或快走10000步. 要持之以恆三個月. 還有喝咖啡也可以減低食慾, 如果用藥, 則可考慮在每頓飯前吃一顆甲殼素, 有人真的瘦了, 但還是有爭議性, 最好還是聽醫生建議吧.

至於如何判斷自己是否過重, 可使用BMI值來計算. 每個國家的標準範圍不一樣, 而減肥中心所列出的標準更嚴格, 看了准會氣死. 以下是較合理的, 我用我朋友的例子來說明:

身高5' 9 1/2"=176.5cm=1.765m

體重200 lb=90.7kg

BMI=90.7/1.765/1.765=29

BMI 25~29 是過重, 30以上是肥胖, 肥胖還分輕度和重度.

BMI 19以下算是過輕的, 20~24 是正常範圍.