六分鐘瘦一身？

榮莒苓編譯

持續游泳六小時和強力密集游泳4分半鐘的白老鼠，體內肌肉變化竟相同。數年前日本國立營養健康研究所（the National Institute of Health and Nutrition in Japan）曾進行一項實驗，研究人員將實驗白老鼠分成兩組，A組的白老鼠每次游泳3小時共2次，而B組的白老鼠則佩掛小沙袋增加其負重，進行強力密集的游泳，每游20秒後休息10秒，重複14次總長4分半的訓練。實驗結束後，研究人員檢測兩組老鼠的肌纖維（muscle fibers），游了六小時的A組老鼠體內基本分子改變，使得老鼠的耐力增加。而游不到5分鐘的B組老鼠，檢測後竟得到與A組老鼠同樣的結果。持續的訓練有助於人體耐力增加，職業運動員經年累月定期的訓練使他們在運動場一決高下。但對一般只為了維持身材而健身的人而言，他們是否能像B組的老鼠一樣，經由強效密集的訓練在幾分鐘之內達到數小時才能得到的成果呢？愈來愈多的運動科學家認為答案可能是肯定的。

加拿大安大略省麥克瑪斯特大學（the McMaster University in Ontario, Canada）運動機能所所長基博拉博士表示：「過去我們認為培養耐力的不二法門就是透過長時間的運動，像是長跑、自行車越野、甚至是6小時的長泳。」，基博拉博士與他的研究團隊目前以大學生為實驗樣本，他們身體健康但都不是運動選手。

實驗分成兩組，每週進行三次訓練，第一組學生以一般速度騎自行車約90到120分鐘；而第二組則是以超快速度(以個人所能承受的最快速度)騎20到30秒，休息4分鐘後再進行另一回合的快速騎車，重複4到6次（依個人能承受的次數為限），每次訓練時間中有2到3分鐘是非常高速進行。兩週後，研究人員檢測兩組受測者的耐力和分子變化，得到幾乎相同的結果。而肌肉內線粒體（mitochondria）的大小和數量都明顯增加。

基博拉博士表示：「線粒體協助肌肉細胞去運用體內氧氣進而提高活動力，線粒體的增減當然會直接影響人體的耐力。」經由此人體實驗後得知，一週內強效運動六分鐘與正常運動數小時的效果是相同的，他還補充說道：「此實驗中並非針對減重效果而做，不過強效運動的人確實瘦了。而運動後，強效運動者的活動力仍持續較長的時間。我們也發現即便第二組受測者有心臟疾病，他們的心臟功能也都有所改善。」，不過此實驗還是有其危險性，過於急迫想在短時間內達到成效者，受傷的可能性大增。

基博拉博士所研究的運動僅有騎自行車，他表示：「不能將此結果推及所有運動。我們並未研究跑者的變化，因為短跑不太適用，一般人除非經過訓練，否則短期重覆衝刺定會受傷。」，其他項目也可能會讓人產生運動傷害，且此項實驗並未研究其可能造成的傷害。他的團隊目前正研究當運動時間從6分鐘縮短到2到3分鐘時，是否能有相同的耐力表現，預計結果秋季即可揭曉。

引用網址：http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090707/91/1mkja.html