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| 2008/06/22 23:51:41瀏覽51｜回應0｜推薦0 | |
解除「壓力」，大致可分為兩大方法： 健康，因此也叫做「排泄」療法（淨化療法）。 不同處理方法，必要時與心理醫生協商。 (2)給親朋好友寫信，將您的壓力、煩惱一吐為快。 (3)有時候要「自我吹噓」，自我「贊美」一番，保持自我良好感覺。 (4)不要將責任都攬到自己身上，要設法學會同他人合作，同他人分擔責任。 (5)在人際關系中，要保持意思的明確交流。少批評，多提議。不要說：「你不可以這樣幹。」 而要說：「你是不是可以用另一方法幹。」 (6)勇于決斷。錯誤的決斷比不決斷、猶豫不決要好。決斷錯誤，可以修正。不決斷，遲遲 猶豫不決，導致「壓力」增大，有損身體健康。 (7)全局著眼，不拘泥于細部瑣碎的小事。每一件小事、細節之處過分擔心，長此以往， 將被「壓力」壓垮。 (8)不要過分拘泥于成功，失敗是成功之母，「有意義、有經驗的失敗」要比「簡單的成功」 獲益更大。 (9)及早預防，早期解消産生壓力的原因。 (10)睡眠時間要充分，要補足。 (11)運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松療法保護大腦神經健康
十種放鬆壓力方法 一.「說出」壓力感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。 二.「寫出」壓力 當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。每天嘗試寫「心情日記」，記錄生活周遭的快樂或不順。 三.「呼出」壓力 感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。 四.「跑出」壓力 可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 五.「打出」壓力 如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。 六.「泡出」壓力 熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。 七.「甩出」壓力 開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大壓力甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。 八.「唱出」壓力 喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 九.「坐出」壓力 静坐也是可行的方法之一，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 十.「其他」 包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心的壓力。 【化解壓力20招】 ◆早起 15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。 ◆改善外表 →使自己看起來更美，心情也會更開朗。 ◆把家裡或工作的環境整理一番 →如此才能免去找不到東西的困擾。 ◆家電、器具損壞馬上修理或換新 →不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。 ◆和樂天派的人做朋友 →杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。 ◆凡事事先計劃 →別等到用完最後一滴油才趕著去加油。 ◆做事一件一件來 →尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。 ◆討厭的工作儘早做完→ 免得令你心煩。 ◆要懂得變通 →有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。 ◆把問題說出來和朋友討論 →別悶在心裡。 ◆每天做一、兩件你最喜歡的事情 →娛悅心情。 ◆每天留給自己片刻寧靜 →一方面休息，一方面整理思緒。 ◆不能依賴「記憶」 →重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。 ◆當你感到愈來愈緊張時 →試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。 ◆懂得拒絕 →學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。 ◆碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。 →因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。 如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。 ◆避開吵雜 →感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。 ◆洗個熱水澡鬆弛情緒 →夏季可改採冷水浴。 ◆就寢前，先將第二天的生活做一計劃 →包括進餐、衣著。 ◆睡眠要充足 →缺乏睡眠會使 |
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