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| 2014/02/18 22:24:29瀏覽529｜回應0｜推薦0 | |
骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動
有些人在試做後，隔天居然腰皆不痛了
好神奇！一天只要做三次 (每次花不到30秒的時間) 影片中的80歲老太太做了這個運動 從不能站不能走 到能站能走 此運動還能把身體裡的髒東西向外排出 值得學學 http://youtu.be/pRL3OH2mbRM 特別推薦 雙手托天，閉氣提肛。 功效：端正姿勢，改善駝背，防治肩頸酸痛。提升副交感神經，減輕 肌肉酸痛。 動作：先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高 舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一樣。 眼睛向上注視自己的雙 手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動 作，歷時約一分鐘。 第一週能做到一日五回，一回三次，一次十五秒 。再循序漸進。 重點：閉氣提肛，集中肌力。下腹部有張力，姿勢端正，氣通則不痛 。 舒筋健康操 |
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