自然界的動物並非時時刻刻都可以攝食，進食之後負責讓身體休息的副交感神經處於領導地位，身體開始進行消化和吸收。因此無論是獅子或蛇等動物，飽食之後就會跑去睡覺。

各位吃完午餐之後，下午的會議中，是否盡力克制卻還是想睡覺呢？為了保持清醒不入睡，喝了無數杯濃咖啡、抽菸，我想你也知道這樣對身體很不好吧？

有些家庭主婦覺得午後的小睡沒有問題，事實上午睡正是導致晚上睡不著的原因，時間最好是控制在十五分鐘以內。

因此我不在工作當中進餐，最多是吃點不含糖的點心。

大家不都以晚餐吃完後馬上睡覺會變胖為由，飯後就看電視、玩遊戲、使用電腦或手機消磨時間？問題是這些電子產品的畫面，都會產生讓腦子清醒的「藍光」 也會讓交感神經變得興奮。

這段時間本來是副交感神經較活絡的時間，正好讓腦部和身體休息，勉強讓自己保持清醒其實不只對健康並不好，還會引起時差的症狀，始身體失去均衡。因此吃完晚餐後還是鑽進被窩裡「暴睡」吧！

有人質疑，吃完晚餐馬上睡覺，消化吸收太好不是會變胖嗎？這點根本無需擔心。其實，這不就可以做為第二天的早餐和午餐不吃也不會營養不良的證據嗎？

人如果利用晚上十點到零晨兩點的黃金時段睡覺，成長荷爾蒙就會讓脂肪燃燒，體內過多的脂肪就會變成睡覺時的「寢汗」被排出體外。

儘早進入熟睡的八大要訣

1. 恭迎日出

沐浴在日出陽光下的瞬間，腦部分泌出的血清素，會在十四小時之後變化成褪黑素（Melatonin），讓身體自動調整睡眠與起床的循環時間，使體內時鐘正確地運行！

2. 勤於走路

要安眠，不可或缺的是適度的疲勞感覺。經常坐辦公桌的人多在公司 內來回走動，跟人講話保持站立的姿勢。這樣可以加強小腿的肌力，也可以改善血液循環。

3. 開機、關機要轉換清楚

鑽進被窩之前，要先停止一切與工作或家庭有關的煩惱思緒，放鬆心情。也就是說遠離工作與家事，頭腦從開機狀態切換成關機的狀態，這件事非常重要。

4. 午睡少於十五分鐘

不睡實在不行，也請你把午睡時間控制在十五分鐘之內。睡超過十五分鐘身體內時鐘就會亂掉，導致晚上睡不著。不過，不是絕對不可以睡午覺的意思。

5. 晚餐之後立刻就寢

吃完晚餐會想睡覺是很自然的反應，此時切勿忍耐，請立刻鑽進被窩裡，錯過這個時機可能就無法睡著，不用擔心睡覺會發胖。

6. 晚上十點到零晨兩點一定睡覺

就是說在睡眠黃金時段裡一定要睡覺，這也是重回年輕的鐵的原則。成長荷爾蒙不只勢能讓皮膚、頭髮等外觀變得光鮮亮麗，也可以修復內臟的功能。

7. 消除光線與聲音

為了讓腦部完全關機，必須杜絕一切外在的刺激。拉上遮光的窗簾，並且用耳塞，有些地方或許還需要用到眼罩。

8. 睡眠變淺時立刻起床

接近天亮時，進入動眼睡眠就會開始做夢。身體翻身好幾次，有時會突然清醒過來。如果眼睛睜開了就請立刻起床，勉強自己繼續睡，只會讓身體更疲倦。