跆拳道運動傷害之預防與治療

跆拳道是亞奧運正式項目,它是一種運動競技可防身及強身的武術運動，雖然訓練或比賽時有各種防護器材的保護，但仍然抵擋不住強而有力的拳腳攻擊動作，稍有不慎可能造成選手運動傷害。

◎ 運動傷害原因、部位、症狀：

跆拳道選手經過激烈比賽後，最容易受傷的部位分別是踝部、足背、膝前部、脛骨、股前部、股後部、腰椎、手指等等，這些部位是經常容易受傷的，我們必須時時注意。 

　　跆拳道運動在強烈撞擊、局部過度使用、姿勢不正確、用力不當、二度重創、熱身方式不對或不足及技術動作不成熟等，都是造成運動傷害的主要因素。其最常見之症狀包括挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、韌帶扭傷、股膜炎、關節炎、肌腱炎等。

◎ 傷害的防護：

事前預防重於事後治療，不管在跆拳道平時訓練或比賽對打，身為選手或教練都必須了解如何預防傷害發生，並完全了解保護選手之道。

◎ 以下提供十項預防跆拳道傷害之建言：

1、       選手要正確適度的於訓練前熱身及訓練後收操伸展，訓練前30分鐘左右，訓練後20分鐘左右。

2、       訓練強度及量必須適當，依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。

3、       練習或比賽時必須注意護具裝備齊全，對打時一定穿著完整之護具才能上場。包括頭盔.護胸.護肘. 護脛骨.護檔或護陰.拳套.牙套等等。

4、       每一訓練場應設有防護員或醫師。

5、       練習動作必須符合人體運動力學原理。

6、       比賽過後，必須有適當之時間進行調養，大約二至三星期。

7、       注意個人身體狀況,訓練與比賽不能太勉強,要讓教練掌握狀況。

8、       訓練期就必須保持比賽量級之體重，避免青少年及體型屬於瘦型身材之選手降體重。

9、       注意訓練課程安排節奏、運動相互位置需保持安全距離。

10、 避免技術實力懸殊層之選手對打。

◎ 傷害治療：

在不可抗拒之事實發生造成跆拳道運動傷害後，教練及選手更必須知道冷敷、熱敷、止血、固定、送醫之運動傷害處理方式。

◎ 以下提供六項治療建言：

1、使用冷敷法之方式，適用於急性挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等。將冰塊或冰水袋直接和皮膚接觸冷敷10～15分鐘，休息5～10分鐘，反覆4次左右。

2、並用熱敷法(冷熱交替式水療法)之方式，適用於舊傷或傷勢不再惡化時。將患部近於攝氏38～40度的熱水中約4～6分鐘，立刻改浸於攝氏10～16度的冷水中約1～2分鐘，反覆5次左右。第一次及最後一次需浸於熱水中，

3、若出血狀況嚴重時，使用止血法，於傷口處直接加壓、利用壓力點控制血流、利用止血袋或止血器止血等。並學會固定病患受傷部位避免因移位而再度受傷。

4、傷害發生之處理最後階段必須將傷者送醫，並提供醫生受傷經過情形。

5、適當運用中醫及西醫之療效，如果是急性挫傷及扭傷應避免中醫推拿方式。

6、復健期應作適當輕度活動促進復原能力。

以上之建言供從事跆拳道運動之選手與教練們參考。