糖尿病不是不能吃水果，重點是「份量、時間、種類」。

🍎 1｜量要剛好
一天大約 1-2 份水果就夠。
1 份大概是：

• 小蘋果 1 顆
• 芭樂半顆
• 奇異果 2 顆
• 小番茄 15 顆左右
• 香蕉半根
• 木瓜 1 小碗

不要把水果當零食一直吃，血糖很容易飆。

⏰ 2｜時間要選對
不要空腹吃、不要飯後立刻狂吃。
最適合：

• 兩餐中間
• 下午肚子餓時
• 運動後少量補充

避免：

• 睡前吃水果
• 打成果汁喝
• 一邊追劇一邊吃不停

🥝 3｜種類要挑對
優先選「纖維多、甜度低」的水果：

比較推薦：

• 芭樂
• 奇異果
• 小番茄
• 蘋果
• 莓果類

少量吃：

• 香蕉
• 葡萄
• 鳳梨
• 芒果
• 荔枝

記得一句話：
「水果是水果，不是水。」打成果汁，血糖會升更快。