行走革命 530 大綱 簡介

「韓」聖盛基 著       權五奎  王金華 譯

• 一周5次  一次30分鐘的行走運動會對慢性病有很好的療效
• 只要一天30分的散步，就可以遠離成人病困擾
• 行走的好處
• 行走對身體的影響
• 行走示好的有氧運動
• 行走和跑步的比較
• 行走運動鞋的選擇
• 有利於健康的行走時間

分享生活點滴(母親節)

• 母親節看電影，陪老公回婆家。
• 母親節為母親洗腳
• 書籍分享”一個人的老後”
• 分享如何做家事：開音樂做家事，冷氣打開做家事，小孩在家休息時間(非假日)小孩才知道媽媽不是閒閒沒事在家每天放假，家事分工小孩會覺得是媽媽要我做，體會不到媽媽辛苦。
• 老公”散仙”去costco居然人回來包包丟櫃台，去法鼓山又一次把包包丟了。去法鼓山取回包包被邀約當志工，一口答應。小孩暑假可參加4天3夜行程(需要會背心經)。
• 姊妹剛好有人有心經卡片分享。
• 平順母親節，非常害怕過母親節因老公都會大鬧，女兒心臟問題(引起姊妹們很大回響)
• 忙碌一天就用簡訊祝賀，星期五訂一桌慶祝母親節，親友陸陸續續來，整桌坐滿滿。
• 不喜歡別人幫我過節日，但喜歡幫別人過節，今年老公帶領孩子們為我過母親節，選在石門吃活魚，內心感動萬分。
• 回南部過節，五個當媽媽一起過節日。不是女生較會計劃安排活動，也有男生也會被帶動一起安排過節。
• 有位親友每個節日都過，但平常都會相罵。
• 已經好幾年沒過節日，今年二哥心血來潮外叫一桌回家慶祝加女兒蛋糕，母親節重2點一直吃到晚上。

自己運動方式與減壓方法

• 傍晚3-4點空大走一圈，喜歡一個人走，可以邊走邊想事情。有專家說傍晚3-4點植物會吐氧氣，所以這時運動最佳。
• 走路可以促進腳低刺激，腳底穴等於全身經絡。
• 自由遊行一星期，從早走到晚，體重減輕，體力增加，心肺功能也變好。但晚上記得抬腿。
• 慢走5分→快走10分→慢走5分→快走10分→走回家時一定要慢走(最後5分)。
• 抓卡路里，晚餐澱粉類不吃。
• 洗澡時抓經絡讓他放鬆(全身)，後抬腳。 

為自己訂運動目標與健康指數(理想體重)

• 理想體重45  目前48
• 理想體重50
• 理想體重40
• 理想體重維持現狀不發胖
• 理想體重 55-58 目前65