引用文章-孕期的不適與飲食調整- 

而且他的網誌還有補血的食品之類的，真的非常不錯喔！

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一．害喜──噁心與嘔吐

由於胎盤及卵巢分泌黃體素（體內的一種賀爾蒙），懷孕的壓力導致緊張，也會使孕婦發生噁心或嘔吐的情形，進入懷孕中期時，不適的狀況會自然減輕，甚至消失。

如果有這種害喜的現象時，可以在清晨醒來後、但尚未下床之前，先吃一些高醣類的固體食物，例如蘇打餅乾或吐司，但不飲用液體食物，休息半小時之後再起床，起床後就可以喝些牛奶或果汁等液體食物了。服用維生素B6對嚴重的嘔吐也會有改善的現象；一天中的飲食應儘量清淡，不要太過油膩或調味太濃。如果體重過輕，可以「少量多餐」的方式進食，以獲取足夠的營養。如果太過嚴重，可能導致體內水份、電解質及營養失調，影響了日常的生活及身體健康，此時就應該去請教醫師了。適當的紓解壓力也是必須注意的。充份的休息對不適現象的紓緩也有幫助。

二．頻尿

懷孕時由於子宮日漸擴大而壓迫到膀胱，如果覺得頻尿現象已經影響了生活，就應該請教醫師予以治療。

三．便秘與痔瘡

「便秘」與「痔瘡」也是懷孕時期極易發生的問題。由於子宮的壓迫，減少了胃腸的蠕動，消化機能因而降低，再加上懷孕時體重增加，減少了運動的機會，所以很容易引起便秘。這個時候應該多喝水、多吃些富含纖維質的食物，例如蔬菜、水果及全麥麵包等，並且應該多運動，養成定時排便的習慣，都可以改善便秘的情況。其實，痔瘡的產生與便秘有關，懷孕時子宮的增大會增加骨盆內的壓力，使肛門內血液的回流受到阻礙，因而形成血管瘤，稱為「痔瘡」。痔瘡會使排便困難，增加便秘的機會，有時也會疼痛或流血；同樣的，便秘情況嚴重時也會產生痔瘡。多喝水、吃纖維質含量豐富的食物，對改善便秘有幫助；排便時不要太用力，或外用軟膏可以治療痔瘡。

四．腸胃不適

由於腸胃蠕動能力降低、胃部擴約肌鬆弛，或因子宮擴大造成胃部移位，致使胃內的食物倒流至食道。建議準媽咪們減少高油脂或油炸的食物，少量多餐，餐後不要立刻躺下，如果躺下應將背部稍為墊高，如此，可改善腸胃不適的現象。

五．腿部水腫與靜脈曲張

懷孕末期時，子宮增大許多，導致腿部血液循環受阻，因而發生腿部靜脈曲張及下肢易覺疲勞、酸痛。小腿及腳部水腫也是懷孕末期常見的現象，尤其是因工作而必須長時間站立的人，這個現象並不是水分攝取過多造成的，而是因腎臟對水分再吸收的作用增加。此時，應減少鹽份的攝取、減少長時間站立的機會、休息時可按摩腿部、並將腿部抬高，如果因工作關係需要常走動，則應該穿彈性襪來減輕這種腿部不適的現象。

六．腿部抽筋

發生的原因可能是逐漸變大的子宮壓迫到下肢靜脈，再加上站立時間過久，睡眠姿勢不當，或鈣攝取不足。所以在飲食方面應補充鈣質、減少磷的攝取，因為過多的磷會影響鈣的吸收。牛奶、小魚乾、海藻等食物內含有豐富的鈣，可以多選用；碳酸飲料則含有多量的磷，火腿、香腸等也添加了過多的磷，應少量食用。

七．貧血

懷孕時，體內血液量增加，使得血液中紅血球及白血球的數目相對的降低，因而產生所謂懷孕時的生理性貧血，懷孕前、或懷孕時，如果鐵質攝取不足，比較容易發生貧血的情況。懷孕時期，除了母體本身的需要外，胎兒的成長、發育也需要足夠的鐵，此時在食物選擇方面，不僅應多選用富含鐵的食物，而且所含的鐵最好是利用率較高的，例如蛋、內臟、肉類等食物，額外服用鐵劑也是補充鐵攝取不足的方法。維生素C能夠促進鐵質的吸收，在用餐時可以飲用一杯富含維生素C的果汁；但茶與咖啡會減少鐵的吸收，所以最好在飯前或飯後二小時之內不要飲用咖啡或茶。

八．陰道分泌物增加

懷孕時，由於子宮頸分泌黏液過多、及陰道黏膜過度增生，準媽咪們常會覺得陰道分泌物增加，其實只要是白色、無特殊異味的分泌物，都是屬於正常的現象。但是須注意的是，懷孕時陰道酸鹼值的改變，比較容易發生念珠菌的感染，所以準媽咪們應選擇寬鬆的綿質內褲，少用衛生護墊，保持外陰部的清潔及乾燥。如果分泌物為有顏色及異味，應立刻請教專業醫師。

九．體重過重

懷孕時體重過重會有難產的現象，而導致肥胖的原因通常都是不良的飲食習慣所造成。提供身體熱量的營養素包括碳水化合物、脂肪及蛋白質，除了脂肪含較高熱量外，尤其是碳水化合物水解後成為葡萄糖，再經體內循環送到身體各部份，以補充身體活動所需的熱能，如果攝取過多的熱量，多餘的熱量也會轉變為脂肪，貯存於體內，所以體重過重的婦女應避免攝取高脂肪及高碳水化合物的食物。

體重過重時，在選擇食物方面，要儘量避免甜點，例如：蛋糕、饅頭，想吃甜食時，可以吃些水果；也應少用奶油或果醬塗抹麵包或餅乾；烹調肉類時，先將皮及肥肉去除，且儘量不用油炸的烹調方式，多用蒸或滷的方式。除了注意飲食之外，運動也是非常重要的，其中又以散步最為簡單。每天晚餐後輕輕鬆鬆的散步三十分鐘，既能消耗熱量、又可放鬆心情。或是利用做家事的機會，如洗碗、掃地，活動一下筋骨也是不錯的。總而言之，「胖」不是一天造成的，同樣的，體重控制也不是一天就能做到的，我們平日就該注意飲食的均衡及適度的運動。

十．背部酸痛

懷孕中期之後，子宮的擴大使得準媽咪的脊椎因受到壓迫而前傾，但是為了維持平衡，身體會自然的向後仰，長期的姿勢不良影響脊椎，引起腰酸背痛。準媽咪應多休息，站立或坐下的時間不要太久；每天做溫和的產前運動或局部按摩、熱敷來改善腰酸背痛的狀況；使用托腹帶來支撐腹部的重量，也可以減輕腰酸背痛。

十一、有過敏體質時

盡量減少攝取容易引起過敏的食物，例如海鮮，或是未經烹煮的生鮮食物。例如喝牛奶會腹瀉〈乳醣不耐症〉的媽咪，可以豆漿或優酪乳替代牛奶。當身體減少對食物的敏感度之後，就可以降低寶寶過敏的機率了。當然，目前也沒有研究證實，過敏的媽咪就一定會生下過敏體質的寶寶！