月經期間飲食保健與大家分享

當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的經前症候群，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、 食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的二十四小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。

除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。其實，不管是女孩還是
女人，不管她的身體有多麼健康、多麼強壯，經期都應該特別注意一些。因為這幾天的時間，是女人氣血最虛弱的時候，也是疾病最容易入侵的時候。我見過很多女
孩生理期的時候都很不注意個人衛生。她們覺得沒什麼關系。其實這樣是非常錯誤的觀點。

現在還年輕的時候多注意些，保養得好一些，到老了，受的罪就少一些。月經是女生特殊的生理階段，會出現全身性
血液丟失。血是人體最寶貴的物質之一，它內養臟腑氣，外濡筋骨、皮和毛髮，維持人體各臟腑組織器官的正常機能作用中，使目能視、腳能行、掌能握、指能捏、
神志清晰、精力充沛，這些都是血的功能。補血對於青春期的女生很重要。經期的膳食安排是否科學合理直接影響健康狀況，也影響復習考試。

事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期月月順，經期各種營養素的供給量和能量都應有相應的提高，制定出合理的飲食結構，安排適宜的食譜，滿足經期女性攝影取充足的營養是十分必要的。但是多數人都不知道經期該吃什麼不該什麼，那麼現在我就給大家說說。

首先，多吃高
纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。調理脾胃脾胃消化
是身體營養的根本它們功能正常了。血液生成才會無拘無礙。中醫認為南瓜味道甘甜，纖維素豐富是溫性食物，多吃可以調理脾胃通暢腸道。在兩餐之間吃一些核
桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 .

午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋
白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。每天應喝杯牛奶或酸奶，以獲得優質蛋白、鈣。攝入一定量的蛋及蛋制品、各種動物的肉、肝、豆制品以及各種新鮮的時
令蔬菜、水果和植物油。有食欲差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新
鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

其次， 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。飲食寒溫適宜。經期要少吃生冷的東西，例如涼菜。西瓜。椰子汁盡量少吃，對於剛從冰箱裏拿出來的食物或冷飲冰品，最好不吃。女性在月經期間不宜吃冰，要讓經血排乾淨就必須讓血液處在“溫”的狀態下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，容易產生血塊，造成經痛。辣椒、酸菜、帶刺激性的食物不能吃。冰淇淋、飲料、水果這些生冷類的也別吃。

若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍
不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡內血液循環，促使血液流暢。辣椒、酸菜、帶刺激性的食物不能吃。其實不只是吃冰，一些內容偏涼的食物，例如冰品、
冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜

等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免。避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

另外，很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，于是乎甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。我提醒大家，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、
糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，糖的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落
差，情緒容 易不穩定。英國雜志也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡
，加重不舒服的感覺。

其實，月經失調也可用食補改善！許多女性對
月經不是太早來、就是左等右等還不來。月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以中醫食補加以改善。女人要補，可是
怎麼補也很講究的。"前補後補不能中間補"意思是：可以經期前補，經期後補，不能在經期時補。原因是很簡單的，所謂的補就是行氣活血。經期前補，可以保證
經期有足夠的營養，痛經在很大程度上可以避免或減輕。經期後一個星期可以開始補。一個星期喝湯兩次，排卵期的那個星期也是這樣，這樣對子宮恢復很有用。

如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的
食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經乾
淨後1～5曰內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡
實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經量少、腹痛、怕冷、
拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。如果是痛經的女
性同時因月經期間失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。所以在月經期間，應補充蛋白質、礦物質及補血的
食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬蹄、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜蘋果、荔枝肉、櫻桃等。正處在經期中
的時候，又需要營養，又有很多禁忌。

可以補充的營養食物有：蔥白、木耳、花生、核桃、桂圓、玫瑰花。羊肉、雞蛋、豬肉、雞肉、魚肉等。在日常菜餚中要保證營養的攝取，多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

月經期間，還應補充一些有利於“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食欲差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。

食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。女性朋友月經期間的飲食要以清淡，易消化，營養豐富為主，可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

最後提醒大家，如果發現自己身體有不正常的疼痛，一定要及時去醫院檢查，前提是找一家信譽好的醫院。千萬別去小診所，尤其是三無的黑診所，別為了省錢害了自己啊！