作者：陳思廷

抽煙會使人體內的自由基大幅的提高，同時香菸中的尼古丁會明顯提高血脂肪的濃度，大幅提高心血管疾病的罹患率，女性對煙害的耐受度又遠比男性低，二手煙的傷害則勝過吸煙者本身，因此，如果你本身不抽煙，但是你的周圍卻始終少不了抽煙的人，那麼保養的必要性反而勝過吸煙者本身。

吸煙最明顯的就是提高體內自由基的濃度，這使得吸煙者罹患肺癌的比例約為非吸煙者的15倍，罹患各種癌症的比例則是一般人的2-3倍，補充高劑量的抗氧化劑是吸煙者最重要的保健方式，無論你是屬於哪一個年齡族群，除了一般的保養需要補充的健康食品外，抗氧化劑部分一定要額外加強，低量（每天十支以下）吸煙者，每天需要補充天然維他命E 400IU、維他命C 200mg及 含95％前花青素（OPCs）的葡萄籽或松樹皮萃取物200毫克，除了這兩種必要成分外，最好能選擇合併其他抗氧化植化素如綠茶萃取物、柑橘類黃酮素或莓果萃取物的複方抗氧化產品，以降低因吸煙而使體內自由基提高所造成的嚴重細胞傷害。

雖然維他命C具有抗氧化效果，很多科學證據卻顯示，單獨高劑量（超過500毫克）使用維他命C對於抽煙者的慢性病罹患率，似乎是弊多餘利，因此吸煙者不宜高劑量補充維他命C。

針對每天吸煙超過一包半以上的重量吸煙者，每天補充含葡萄籽或松樹皮萃取物的劑量應達300毫克，同時可以配合具保肝抗氧化作用的苦薊（Milk Thistle）標準萃取物（含80% Sylimarin）200-400毫克。

以上抗氧化植化物可以早晚空腹時服用效果較佳。

另外，為預防因為血脂肪上升所造成的心血管疾病，30歲以上的吸煙者，每天應補充4000-6000毫克的天然非濃縮深海魚油，如果血脂肪濃度已超過標準值，可搭配紅麴萃取物服用。

除了補充健康食品的保養外，抽煙者應多攝取蔬菜水果，少吃肉類蛋白，每週最好能夠運動3次，每次至少30分以上，以避免慢性病罹患率的大幅提高。