1:【水土不服的腹瀉】
>>      1. 多喝水         
>>      2. 補充電解質
>>      3. 檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
>>      4. 避免乳製品及固體食物         
>>      5. 使用止瀉劑
>>      6. 使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
>>      7. 請教醫生服用抗生素或鴉片酸
>>      8. 旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
>>      9. 確保餐具清潔         
>>    10. 將水煮沸三分鐘後再飲用
>>    11. 多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
>>    12. 旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
>>
>>
2:【痔瘡】
>>     1. 多攝水分及纖維
>>      2. 潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
>>      3. 清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
>>      4. 切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
>>      5. 避免提重物
>>      6. 曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
>>      7. 避免使用塞劑
>>      8. 保持適當體重，減輕下肢擔負
>>      9. 控制鹽分攝取
>>    10. 咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
>>    11. 孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，
>>         以減輕下半身重量血管的壓力
>>    12. 將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
>>
>>
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3:【感冒】
>>      1. 服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
>>      2. 攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等 症狀。
>>          但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
>>      3. 保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
>>      4. 多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動
>>         ，避免 過度勞累
>>      5. 避免參加聚會，以免過度消耗體力
>>      6. 注意保暖
>>      7. 散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
>>      8. 飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
>>      9. 喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
>>    10. 多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
>>    11. 勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
>>    12. 以鹽水漱口，可紓解不適
>>    13. 淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡
>>    14. 洗熱水澡
>>    15. 以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
>>    16. 服用感冒藥，如阿斯匹靈
>>    17. 若發燒  38.3 度 Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
>>    18. 任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
>>    19. 吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
>>    20. 氣喘或呼吸短促時應就診
>>
>>
4:【流行性感冒】
>>      1. 待在家        
>>      2. 多休息      
>>      3. 多攝取液體
>>      4. 使用止痛藥          
>>      5. 小孩勿服用阿斯匹靈
>>      6. 注意其他成藥        
>>      7. 用鹽水漱口
>>      8. 服用口含錠        
>>      9. 增加空氣濕度
>>    10. 適度潤滑鼻子
>>    11. 熱敷肌肉，減低不適
>>    12. 呼吸新鮮空氣
>>    13. 搓搓背，可活化免疫系統
>>    14. 吃清淡的食物
>>    15. 發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，
>>         流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
>>
>>
5:【支氣管炎】
>>      1. 戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
>>      2. 多喝水，幫助化痰
>>      3. 吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
>>      4. 避免過度依賴袪痰劑
>>      5. 盡量忍住咳嗽
>>      6. 請教醫生使用袪痰劑
>>
>>
6:【氣喘病】
>>      1. 戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應
>>         禁絕吸煙
>>      2. 睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高
>>         ，或適度服用制酸劑
>>      3. 避免冷空氣         
>>      4. 使用口罩或圍巾保暖
>>      5. 留心空調的設定
>>      6. 小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
>>      7. 遠離廚房          
>>      8. 小心用鹽
>>      9. 避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
>>     10. 使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
>>     11. 正確的使用吸入劑
>>     12. 若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
>>     13. 每天服用  50 毫克的維他命  B6
>>     14. 激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
>>     15. 經常游泳
>>     16. 運動前後都要暖身或加以緩和
>>     17. 隨身攜帶藥物
>>
7:【過敏】
>>     1. 屋內及車內均使用空調設備。
>>     2. 安裝空氣清淨機。
>>     3. 添購除濕機。
>>     4. 用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
>>     5. 隔離寵物，特別是貓的毛屑。
>>     6. 從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
>>     7. 在? 伄啎峈E頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床 堛漱p蟲。
>>     8. 避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
>>     9. 使用人工合成的枕頭，方便清洗。
>>    10. 常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
>>
>>
8:【疲勞】
>>      1. 每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
>>      2. 吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜
>>          的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
>>      3. 花時間計畫當天目標，但應量力而為。
>>      4. 若有無法解決的問題，請暫時遠離。
>>      5. 關掉電視，以閱讀取代較好。
>>      6. 運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時不宜運動。
>>      7. 運動不宜過量。       
>>      8. 一次解決一件事情。
>>      9. 服用綜合維他命。
>>    10. 調整生理時鐘，使其符合正常作息。
>>    11. 戒煙。   
>>    12. 盡量起身走動。
>>    13 . 學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
>>    14. 減肥。       
>>    15. 避免睡得太多。
>>    16. 避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
>>    17. 若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
>>    18. 深呼吸。        
>>    19 避免喝太多酒。
>>    20. 午餐應清淡。
>>    21. 也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要
>>         攝取較易燃燒的食物， 如醣類。
>>    22. 偶爾去渡個假吧！
>>    23. 少發脾氣，可節省力氣。
>>    24. 將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力
>>          並排除分心。
>>    25. 聽聽音樂提神。
>>    26. 設定目標，督促自己前進。
>>    27. 沖涼澡可幫助恢愎體力。
>>    28. 補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
>>    29. 避免不必要的藥物。
>>    30. 改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
>>    31. 不要攝取太多含咖啡因的食物。
>>    32. 樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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>>
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9:【發燒】
>>      1. 補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
>>      2. 以濕冷毛巾敷身體。      
>>      3. 以海綿擦拭全身。
>>      4. 泡溫水澡。    
>>      5. 很痛時應服用止痛藥。
>>      6. 依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
>>      7. 調節室內溫度，保持柔和光線。
>>      8. 除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
>>      9. 飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
>>     10. 將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
>>     11. 以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
>>     12. 量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
>>     13. 量體溫應含於舌下至少三分鐘。
>>     14. 五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
>>     15. 若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除
>>          非未找到所有的玻璃碎片。
>>     16. 溫度計不宜用熱水清洗。
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10:【中暑】
>>      1. 避開烈日。       
>>      2. 多喝水。
>>      3. 喝稀釋的電解質飲料。
>>      4. 避免以鹽錠劑補充鹽分。
>>      5. 避免酒精。    
>>      6. 避免咖啡因。    
          7. 勿抽煙。
>>      8. 慢慢適應氣溫的轉變。
>>      9. 從事戶外活動應放慢速度。
>>    10. 過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
>>    11. 中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況
>>         ，應加以留意。
>>    12. 戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
>>    13. 勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
>>    14. 選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
>>    15. 一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識
>>         清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

未完...待續...