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| 2020/06/04 11:22:19瀏覽20｜回應0｜推薦0 | |
| 只要90天，減脂塑形改變體態 一周下來麻麻們感受有效果了嗎？有甚麽心得或吐槽可以說說哦～對峙，接下來我們馬上起頭第二周活動減肥計劃！加油！！ ♡活動打算 有氧活動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機） 舒展活動：鄭多燕精髓操15分鐘版 肌肉運動：兩臂交叉做蹲起活動（一日1組，每組12～20次） 【日曜日】 ♡歇息 若是你想要整套的減肥打算表可以點擊：《減肥規劃表》 健身 2、二個活動項目之間歇息3分鐘。 注意： 1、活動打算中每組活動之間歇息1分鐘。 3、快走起頭3分鐘速度為5千米/小時，今後保持6千米/小時以上。 ♡活動規劃 有氧運動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機） 伸展活動：鄭多燕精髓操15分鐘版 肌肉活動：站姿，腰部曲折抓舉啞鈴活動（ 一日3～5組，每組12～14次） 站姿，舉啞鈴活動（一日1組，每組12～4次） 以下是第一周的【跳鄭多燕健身操減肥】第一周活動減肥計劃表 【星期三】 ♡飲食設計 早飯：面條1碗120克、鵪鶉蛋5個、生菜200克、蘋果100克、豬油6克加在面條內 中餐：米飯140克、黃魚50克、竹筍14克、芝麻油5克 晚餐：米飯100克、水豆腐200克、茄子150克、豬油3克 ——擁有完美身材不是夢，只要你夠堅持！！ 接下來是第一周的食譜和運動計劃，相信對各人會有極大的用途，活動打算中我們要準備的器具有啞鈴、跑步機、毛巾、地毯。
飲食和活動是肥胖者減肥兩概略素，只要我們堅持地做下來，吃下來，減肥其實是一個簡單的事兒。 看更多減肥方法 【產後瘦身】產後瘦身體重的恢復 作月子也要給他減肥&消水腫
【木曜日】 ♡飲食企圖 早飯:紅薯150克、雞蛋1個、胡蘿蔔150克、香蕉1個 午餐:麥米飯140克、肉脯15克、芹菜100克、豬油3克 晚飯:米飯110克、鮑魚70克、黃瓜160克、豬油3克 【禮拜五】 ♡飲食計劃 早飯:面包一片52克、花生醬7克、西紅柿一個80克、蔬菜汁1杯500克 午飯:米飯140克、明太魚湯1大碗、蘿蔔泡菜140克 晚餐:米飯100克、黃瓜140克、牛排骨肉40克 零食:低脂牛奶200克 【禮拜二】 ♡飲食企圖 早飯：糯米糕4個、雞蛋1個、胡蘿蔔150克、蘋果汁100克、核桃1個 中餐：麥米飯140克、雞肉40克、黃芽菜140克、芝麻油3克 晚餐；米飯100克、豆腐60克、南瓜150克、豬油3克 零食：全脂奶粉25克 【星期六】 ♡飲食設計 早飯:餅幹58個、雞蛋1個、小蘿蔔180克、松仁8克 午餐:炒面60克、雞肉40克、洋蔥100克、食用油3克 晚飯:米飯110克、豬舌40克、綠芽菜160克、食用油3克 零食:低脂牛奶200克 ♡運動計劃 有氧活動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機） 舒展活動：鄭多燕精髓操15分鐘版 肌肉活動：操縱毛巾做仰臥起坐活動（一日1組，每組12～16次） 站姿，腰部曲折抓舉啞鈴運動（一日3～5組，每組12～14次） 站姿，舉啞鈴運動（一日3～5組，每組12～14次） 【星期一】 ♡飲食設計 早餐：面包一片52克、花生醬7克、西紅柿一個80克、蔬菜汁1杯500克 午飯：米飯140克、明太魚湯1大碗、蘿蔔泡菜140克 晚飯：米飯100克、黃瓜140克、牛排骨血40克 零食：低脂牛奶200克 ♡活動設計 有氧運動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機） 舒展運動：鄭多燕精髓操15分鐘版 肌肉活動：兩膝跪地，俯臥撐（一日3～5組，每組12～16次） 站姿，手握啞鈴於身體兩側（一日1組，每組12～16次） ♡活動企圖 有氧活動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機） 伸展活動：鄭多燕精髓操15分鐘版 肌肉活動：兩臂交叉做蹲起活動（一日1組，每組12～20次） 躺姿，盤腿擡臂運動（一日1組，兩側各12次） 操縱毛巾做仰臥起坐活動（一日1組，每組12～16次） ♡活動規劃 有氧活動：快步20分鐘，約2000米（6千米/小時以上）（跑步機） 舒展活動：鄭多燕精華操15分鐘版 肌肉活動：兩膝跪地，俯臥撐（一日3～5組，每組12～16次） 站姿，手握啞鈴於身體兩側(一日3～5組，每組12～16次) 利用毛巾做仰臥起坐活動（一日1組，每組12～16次）
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